So verlieren Sie viszerales Fett: Probieren Sie Kokosöl

Viszerales Fett, auch als Bauchfett bekannt, lauert in der Nähe lebenswichtiger Organe im Körper wie Leber und Darm. Es wurde mit einer Reihe von Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht und ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Glücklicherweise können Sie die Menge an gespeichertem viszeralem Fett verringern, indem Sie gesunde Ernährungsumstellungen vornehmen.

Die Forschung hat einige überraschende diätetische Lösungen gefunden.

Eines ist Kokosnussöl, das durch Pressen von frischem Kokosnussfleisch oder getrocknetem Kokosnussfleisch namens Kopra hergestellt wird.

Eine im Journal of Lipids veröffentlichte Studie untersuchte den Einfluss von Kokosnussöl auf das viszerale Fett, indem einer Gruppe von 40 Frauen über einen Zeitraum von 28 Tagen entweder zwei Esslöffel Kokosnussöl oder zwei Esslöffel Sojabohnen verabreicht wurden.

Am Ende der Studie zeigten die Ergebnisse, dass die Gruppe, die das Kokosöl aß, eine Abnahme des Bauchfetts aufwies, während die Gruppe der Sojaöle tatsächlich eine leichte Zunahme des Bauchfetts zeigte.

WEITERLESEN: So entfernen Sie viszerales Fett: Die 80/20-Diät ist einfacher zu befolgen – verbrennen Sie Bauchfett

Darüber hinaus zeigte die Gruppe, die das Kokosöl aß, einen erhöhten HDL-Cholesterinspiegel, während die Sojaölgruppe den HDL-Cholesterinspiegel gesenkt und den LDL-Cholesterinspiegel erhöht hatte.

Was sind HDL- und LDL-Cholesterin?

Cholesterin – eine wachsartige Substanz, die natürlicherweise im Körper vorkommt – gibt es in zwei Formen: HDL oder LDL.

LDL-Cholesterin wird als “schlechtes” Cholesterin bezeichnet, da es sich an der Innenseite Ihrer Arterienwände ansammelt und dadurch das Risiko für Herzerkrankungen erhöht.

HDL-Cholesterin hingegen wirkt diesem schädlichen Mechanismus entgegen, indem es LDL-Cholesterin aufnimmt und zur Leber transportiert, wo es ausgespült wird.

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Andere wichtige Ernährungstipps zur Reduzierung des viszeralen Fettes

Wenn Sie Ihr Bauchfett reduzieren möchten, müssen Sie mehr Kalorien (Energie) verbrennen als Sie verbrauchen und die richtigen Arten von Lebensmitteln essen.

Bupa sagt, dass Folgendes Ihnen dabei helfen kann:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausgewogen ernähren. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen und enthalten Sie ballaststoffreiche stärkehaltige Lebensmittel in den Mahlzeiten
  • Haben Sie einige fettarme Milch- oder Sojagetränke, die mit Kalzium angereichert sind
  • Iss mehr Bohnen, Hülsenfrüchte, Fisch und Eier
  • Essen Sie kleine Mengen ungesättigten Öls
  • Trinken Sie täglich sechs bis acht Gläser Wasser
  • Vermeiden Sie es, Ihren Mahlzeiten Salz oder Zucker hinzuzufügen.

Der Gesundheitskörper sagt auch, Sportgetränke, zuckerhaltige Getränke und andere Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, herauszuschneiden.

“Seien Sie sich bewusst, dass fettarme Optionen möglicherweise viel Zucker enthalten.”

Eine der wichtigsten Lebensmittelgruppen sind lösliche Ballaststoffe.

“Dies liegt daran, dass lösliche Ballaststoffe Wasser absorbieren und ein Gel bilden, das die Nahrung beim Durchgang durch Ihr Verdauungssystem verlangsamt”, erklären Holland und Barrett.

“Es hilft dir, dich länger satt zu fühlen, sodass du am Ende weniger isst und nicht übermäßig naschst.”

Beispiele für lösliche Ballaststoffe sind Leinsamen, Avocados, Brombeeren und Rosenkohl.

Bewegung ist nicht nur eine gute Ernährung, sondern auch ein wesentlicher Bestandteil des viszeralen Fettabbaus.

Studien haben gezeigt, dass Sie helfen können, das viszerale Fett zu reduzieren oder sein Wachstum sowohl durch aerobe Aktivität (z. B. zügiges Gehen) als auch durch Krafttraining (Training mit Gewichten) zu verhindern.

Laut Harvard Health können Punktübungen wie Sit-ups die Bauchmuskulatur straffen, gelangen jedoch nicht in das viszerale Fett.

“Bewegung kann auch dazu beitragen, dass kein Fett zurückkommt”, fügt der Gesundheitskörper hinzu.

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