Es wird angenommen, dass ein Drittel aller Erwachsenen im Vereinigten Königreich mindestens einmal in ihrem Leben unter irgendeiner Art von Schlafproblemen leidet. Manchmal ist es nicht immer offensichtlich, warum das Einschlafen schwierig geworden ist, aber es kann neben anderen Problemen mit Krankheit, Stress oder Angstzuständen zusammenhängen. Es gibt jedoch einige einfache Dinge, die Sie versuchen können, um den Schlaf zu unterstützen.
Ernährungscoach Jess Bloom – die sich mit Get Laid Beds zusammengetan hat – erklärte, wie die Ernährung beim Schlafen helfen kann.
Sie sagte: „Unsere Ernährung spielt nicht nur eine wesentliche Rolle bei der Menge an Schlaf, die wir jede Nacht bekommen, sondern auch bei der Qualität dieses Schlafs.
„Da die Getränke, die wir konsumieren, einen großen Teil unserer Ernährung ausmachen, müssen wir sorgfältig darüber nachdenken, was wir trinken und wann, besonders wenn wir Schlafstörungen haben.
„Es ist immer gut, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie Schlafstörungen haben, aber einige der unten genannten Getränke haben auch vielen Menschen geholfen, ihre Schlafqualität zu verbessern.“
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Milch
„Milch enthält die Aminosäure Tryptophan, die der Körper in Serotonin umwandelt, einen Neurotransmitter, der beim Schlafen eine Rolle spielt“, sagte sie.
„Der Konsum von Milch vor dem Schlafengehen kann aufgrund des Vorhandenseins von Tryptophan den Schlaf fördern.
„Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirkung von Milch auf den Schlaf von Person zu Person unterschiedlich sein kann.
„Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen kann vielen Menschen beim Einschlafen helfen, während es für andere möglicherweise nicht geeignet ist.
NICHT VERPASSEN
„Einige Menschen sind möglicherweise laktoseintolerant oder haben eine Milchallergie, was Verdauungsprobleme verursachen und das Einschlafen erschweren kann. Fragen Sie also Ihren Arzt, ob Sie in Ordnung sind, mit Milch als Teil Ihrer Schlafroutine zu experimentieren.“
Kamillentee
Frau Bloom sagte: „Dies wird aus den getrockneten Blüten der Kamillenpflanze hergestellt, einem Mitglied der Familie der Gänseblümchen.
„Es hat eine natürliche, beruhigende Wirkung, die helfen kann, die Muskeln zu entspannen und Angstzustände zu reduzieren, was das Einschlafen erleichtern kann.
„Kamillentee wird oft als natürliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme eingesetzt.
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„Es hat einen erfrischenden, zitronigen Duft und wird oft als natürliches Heilmittel bei Angstzuständen und Schlafstörungen eingesetzt.
„Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass Zitronenmelisse eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist haben kann, was zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann.
„Vielleicht ein weniger bekannter Tee, der in den meisten Supermärkten und Reformhäusern leicht erhältlich ist. Studien zeigen, dass Menschen, die Zitronenmelissenpräparate einnahmen, sich weniger ängstlich und entspannter fühlten und eine bessere Schlafqualität hatten als diejenigen, die das Supplement nicht einnahmen.
„Solange der Zitronenmelisse-Tee, den Sie gekauft haben, völlig natürlich ist und keine zusätzlichen Zutaten wie Koffein enthält, kann dies ein großartiger Tee vor dem Schlafengehen sein.“
