So reduzieren Sie das viszerale Fett: Mit Zucker gesüßte Getränke fördern das viszerale Fett

Viszerales Fett – anders als das Fett, das Sie sehen können – grenzt an lebenswichtige Organe im Körper wie Leber und Darm. Eine Ansammlung von viszeralem Fett kann lebenswichtige Prozesse im Körper wie die Insulinproduktion behindern. Dies kann zu Stoffwechselkomplikationen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen führen.

“Es gibt Hinweise darauf, dass zuckerhaltige Getränke mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht werden”, sagte Dr. Caroline S. Fox, leitende Studienautorin und ehemalige Forscherin bei der Framingham Heart Study des National Heart, Lung und Blood Institute .

“Unsere Botschaft an die Verbraucher ist es, die aktuellen Ernährungsrichtlinien zu befolgen und darauf zu achten, wie viel zuckerhaltige Getränke sie trinken. Für die politischen Entscheidungsträger ist diese Studie ein weiterer Beweis für die wachsende Zahl von Forschungsarbeiten, die darauf hindeuten, dass zuckerhaltige Getränke sein könnten gesundheitsschädlich. “

Um ihre Ergebnisse zu sammeln, beantworteten insgesamt 1.003 Studienteilnehmer im Durchschnittsalter von 45 Jahren und fast die Hälfte der Frauen zu Beginn und am Ende der Studie Fragebögen zu Lebensmitteln und führten CT-Scans durch, um Veränderungen des Körperfetts zu messen.

Sie wurden in vier Kategorien eingeteilt: Nichttrinker; Gelegenheitstrinker (zuckerhaltige Getränke einmal im Monat oder weniger als einmal pro Woche); häufige Trinker (einmal pro Woche oder weniger als einmal am Tag); und diejenigen, die täglich mindestens ein zuckerhaltiges Getränk tranken.

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Über einen Zeitraum von sechs Jahren, unabhängig von Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität, Body-Mass-Index und anderen Faktoren, stellten sie fest, dass das viszerale Fettvolumen um Folgendes zunahm:

  • 658 Zentimeter gewürfelt für Nichttrinker;
  • 649 Zentimeter gewürfelt für gelegentliche Trinker;
  • 707 Zentimeter gewürfelt für Vieltrinker; und
  • 852 Zentimeter gewürfelt für diejenigen, die täglich ein Getränk tranken.

Die genaue Ursache ist unbekannt, aber Dr. med. Jiantao Ma, Postdoktorand am NIH und Co-Leiter der Studie, schlug eine mögliche Erklärung vor.

Ma sagte, dass es möglich ist, dass zugesetzte Zucker zur Insulinresistenz beitragen, einem hormonellen Ungleichgewicht, das das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöht.

Zucker hinzugefügt – wo sie gefunden werden

“Ein großer Teil des zugesetzten Zuckers in unserer täglichen Ernährung (bis zu 27 Prozent) stammt aus Haushaltszucker, Marmelade, Schokolade und Süßigkeiten, wobei Schokolade regelmäßig zum beliebtesten süßen Leckerbissen Großbritanniens gewählt wird”, erklärt der NHS.

Wie der Gesundheitskörper erklärt, stammt jedoch etwas mehr als ein Fünftel (21 Prozent) des zugesetzten Zuckers in der Ernährung von Erwachsenen aus Erfrischungsgetränken, Fruchtsäften und anderen alkoholfreien Getränken.

“Eine 500-ml-Flasche Cola enthält das Äquivalent von 17 Würfeln Zucker”, warnt der Gesundheitskörper.

“Vielleicht überraschender ist, dass 100 Prozent reiner ungesüßter Fruchtsaft reich an Zucker ist, den wir reduzieren müssen.”

Wie es erklärt, liegt dies daran, dass der Entsaftungsprozess den in den Früchten enthaltenen Zucker freisetzt, was bedeutet, dass sie unsere Zähne schädigen können.

Zu den süßen Tätern gehören:

  • Cola (10,9 g / 100 ml)
  • Squash Cordials (24,6 g / 100 ml)
  • Gesüßter Fruchtsaft (9,8 g / 100 ml).

Weitere wichtige Tipps zur Reduzierung des viszeralen Fettes

Laut Bupa kann Protein ein hilfreicher Weg sein, um Gewicht zu verlieren, da Sie sich dadurch voller fühlen als Kohlenhydrate und Fett.

“Wenn Sie also eine magere Proteinquelle wie hautloses weißes Huhn in Ihre Mahlzeiten aufnehmen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie nicht so hungrig sind und deshalb weniger essen”, rät der Gesundheitskörper.

Gute Quellen sind Hühnerbrust, Thunfisch, Makrele, Lachs, Eier, Milch, rote Linsen, Kichererbsen, Schwarzbrot, Nüsse und Soja.

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