Wissenschaftler behaupten, dass einfache Änderungen an Ernährung, Bewegung und Schlaf das biologische Alter eines Menschen in nur acht Wochen zurückdrehen könnten.
Forscher der University of Virginia beauftragten sechs gesunde Frauen im Alter von etwa 58 Jahren, zwei Monate lang eine Diät einzuhalten, die viel Blattgemüse, Samen und drei Portionen Leber pro Woche enthielt.
Die anonymen Teilnehmer wurden außerdem gebeten, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Sport zu treiben, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen und täglich zwei zehnminütige Atemübungen zu machen.
Die Ergebnisse zeigten, dass das biologische Alter der Frauen – das geschätzte Alter ihrer Zellen – im Durchschnitt um fast fünf Jahre von 56 auf 51 Jahre sank. Das biologische Alter eines Teilnehmers sank während der Studie um 11 Jahre von 57 auf 46 Jahre.
Biohacking erfreut sich in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit. Anhänger versuchen, ihr biologisches Alter – also das Alter ihrer Zellen und Gewebe – zu reduzieren, um länger zu leben und Krankheiten wie Herzerkrankungen vorzubeugen.
Die Frauen wurden gebeten, acht Wochen lang den oben genannten Diät- und Lebensstilplan einzuhalten. Ihr Blut wurde zu Beginn und am Ende der Studie auf Biomarker des Alterns untersucht
Wissenschaftler haben möglicherweise eine Diät gefunden, die dazu beitragen könnte, das Alter einer Person umzukehren. Aber die Teilnehmer wurden auch gebeten, Sport zu treiben und ausreichend zu schlafen (Archivbild)
Die Diät wurde entwickelt, um die DNA-Methylierung zu unterstützen, die dazu beiträgt, die Zellen im Körper gesund zu halten.
Mit zunehmendem Alter wird die DNA-Methylierung jedoch im Allgemeinen verändert und weniger effizient, was zu einer schnelleren Alterung der Zellen führt.
Wissenschaftler verfolgten, wie gut die Teilnehmer dem Programm folgten. dieses Jahr in der Zeitschrift enthüllt Alternüber tägliche Berichte in einer App.
Insgesamt hielten sich die Teilnehmer in 82 Prozent der Fälle an den Plan, hielten sich jedoch eher an Diätziele (84 Prozent) als an Lebensstilziele (77 Prozent).
Das Forschungsteam unter der Leitung der Alterungsexpertin Dr. Kara Fitzgerald sagte in dem Papier: „Die Ergebnisse dieser Fallserie ergänzen die vorhandenen Beweise, die darauf hindeuten, dass weithin zugängliche, kostengünstige Ernährungs- und Lebensstilinterventionen zur Unterstützung der DNA-Methylierung entwickelt wurden.“ und gelten weithin als sicher, können möglicherweise Maßnahmen der biologischen Alterung reduzieren.
„Diese Fallserie weiblicher Teilnehmer erweitert die vorherige Pilotstudie dieser Intervention bei Männern und weist darauf hin, dass bei beiden Geschlechtern günstige biologische Altersveränderungen erreichbar sein könnten.“
Für die Diät aßen die Teilnehmer reichlich Gemüse: Täglich zwei Tassen dunkles Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Senf, zwei Tassen Kreuzblütengemüse wie Brokkoli und drei Tassen buntes Gemüse wie eine Aubergine.
Außerdem erhielten sie täglich eine Portion Kürbis- und Sonnenblumenkerne sowie eine halbe Tasse Beeren oder einen halben Teelöffel Rosmarin oder Kurkuma.
Jeder wurde gebeten, täglich sechs Pfund Fleisch zu essen und alle 24 Stunden Probiotika und Nahrungsergänzungsmittel mit grünem Pulver einzunehmen.
Pro Woche wurde den Teilnehmern außerdem gesagt, sie sollten drei Unzen Leber und fünf bis zehn Eier verzehren.
Zur Flüssigkeitszufuhr wurde ihnen gesagt, sie sollten bis zu acht Tassen Wasser pro Tag trinken.
Sie erhielten aber auch Anweisungen, welche Lebensmittel sie meiden sollten, nämlich solche mit Zucker- oder Süßigkeitenzusatz, Milchprodukte, Getreide und Hülsenfrüchte oder Bohnen.
Die Diät sollte jeden Tag über einen Zeitraum von 12 Stunden eingenommen werden, der laut Wissenschaftlern von 7 bis 19 Uhr erfolgen sollte.
Die Teilnehmer mussten auch Anpassungen an ihrem Lebensstil vornehmen. Dazu gehörten 30-minütige Trainingseinheiten mittlerer bis hoher Intensität an fünf Tagen in der Woche, wie Laufen oder Radfahren, Schlafen von mindestens sieben Stunden pro Nacht und zweimal täglich zwei zehnminütige Atemübungen zur Bekämpfung betonen.
Zu Beginn der Studie ließen die Teilnehmer Blutuntersuchungen durchführen, um ihr biologisches Alter zu überprüfen.
Dies wurde mithilfe der Horvath DNAmAge-Uhr geschätzt, die DNA-Methylierung verwendet, um das biologische Alter einer Person abzuschätzen. Es basiert auf einer Stichprobe von mehr als 8.000 Erwachsenen.
Um die Einhaltung sicherzustellen, hatten die Teilnehmer wöchentliche Sitzungen mit ausgebildeten Ernährungsberatern, die den ganzen Tag über über eine App für Fragen zur Verfügung standen.
Sie sagten, ihre Ergebnisse bauten auf der vorherigen Studie an Männern auf, bei der festgestellt wurde, dass sich ihr biologisches Alter um durchschnittlich drei Jahre veränderte, nachdem sie jede Woche die gleiche Diät eingehalten hatten.
Die Studie wies jedoch mehrere Einschränkungen auf, unter anderem war nicht klar, welcher Faktor für die Verringerung des biologischen Alters verantwortlich war.
Einige Wissenschaftler gehen davon aus, dass es sich hierbei wahrscheinlich um eine Diät handelte. Frühere Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass die Wirkung begrenzt ist, wenn sich jemand bereits gut ernährt.
Andere meinen, dass eine Anpassung des Schlafverhaltens und des Trainingsprogramms viel stärkere Katalysatoren für die Förderung der Gesundheit sein können.
Zu den weiteren Einschränkungen gehört die geringe Stichprobengröße, sodass unklar war, ob ein anderer Faktor die Reduzierung verursacht haben könnte.
