Gesundheit

Schlaflosigkeit: Hier sind die Lösungen für die 4 häufigsten Schlafprobleme

Experten empfehlen sechs bis acht Stunden Schlafqualität pro Nacht, was für Menschen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, schwierig sein kann.

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In Quebec leiden 10 % der erwachsenen Bevölkerung an einer Schlaflosigkeit, wie der Forscher Charles M. Morin von der Laval University in einem Interview mit erwähnte Die Zeitung die 1^Ist Juli 2021. Frauen leiden im Allgemeinen häufiger unter Schlaflosigkeit, sagt er.

Hier sind die Lösungen für die häufigsten Schlafprobleme.

1) “Ich kann nicht einschlafen”

Manchmal springst du ins Bett, bevor du überhaupt zu Bett gehst. „Die beste Angewohnheit ist wirklich, ins Bett zu gehen, wenn man müde ist“, sagt Dr.^R Emmanuel While, Professor für Neurologie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai während eines Interviews mit Die Post.

Der Versuch, sich zum Schlafen zu zwingen, kann Angst verursachen und alles verschlimmern.

Der Arzt empfiehlt Ihnen, eine Entspannungsroutine zu erstellen, die Sie jede Nacht befolgen, um sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Dimmen Sie das Licht und treten Sie von Ihrem Telefon weg.

2) „Ich wache zu früh oder mitten in der Nacht auf“

Würzige, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen können den Schlaf beeinträchtigen, also achten Sie darauf, was Sie zum Abendessen essen.

Gönnen Sie sich auch etwas Zeit zum Einschlafen. Wenn das nicht hilft, steh auf.

„Wenn Sie länger als 20 Minuten wach sind, können Sie das Schlafzimmer verlassen, hinausgehen und etwas Entspannendes tun, wie ein Kreuzworträtsel lösen oder ein Buch lesen“, sagte Thea Gallagher, Professorin an der Psychiatrieabteilung von NYU Langone Health.

Sie fügt hinzu, dass es die gesündeste Angewohnheit sei, das Schlafzimmer nur zum Schlafen zu nutzen.

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3) „Ich habe 8 Stunden Schlaf, aber ich bin immer müde“

Suchen Sie einen Arzt auf, um sich auf Schlafapnoe testen zu lassen, eine häufige, aber schwerwiegende Erkrankung, bei der die Atmung während des Schlafs aussetzt und wieder einsetzt.

Glücklicherweise ist die Störung leicht behandelbar, da die Betroffenen ein Gerät verwenden, das sie vor dem Schlafengehen auf ihr Gesicht legen. Obwohl dieser ziemlich sperrig ist, kann er für Sie von Vorteil sein. Es ist etwas gewöhnungsbedürftig.

Ein spezieller Mundschutz kann auch eine weitere Behandlungsoption sein.