Schlaf während der Schwangerschaft: Befolgen Sie diese Tipps

Haben Sie Schwierigkeiten, während der Schwangerschaft zu schlafen? Verstehen Sie, warum Sie sich müde fühlen und Strategien zur Minimierung von Beschwerden und Schlafstörungen.

Von Mitarbeitern der Mayo-Klinik

Eine Schwangerschaft kann Ihren Körper belasten. Aber so viel Schlaf Sie während der Schwangerschaft brauchen, ist es nicht immer einfach. Verstehen Sie, wie sich eine Schwangerschaft auf den Schlaf auswirkt und was Sie tun können, um sich bequem auszuruhen.

Warum verursacht eine Schwangerschaft Müdigkeit?

Während der frühen Schwangerschaft steigt der Spiegel des Hormons Progesteron und Ihr Stoffwechsel läuft hoch. Dies kann tagsüber zu Schläfrigkeit und Müdigkeit führen. Wenn Sie ein anderes Kind oder Kinder haben, um die Sie sich kümmern müssen, sind Sie möglicherweise noch müder.

Wie wirkt sich eine Schwangerschaft auf den Schlaf aus?

Eine Reihe normaler Symptome während der Schwangerschaft können Ihren Schlaf beeinträchtigen oder stören, darunter:

  • Übelkeit und Erbrechen (morgendliche Übelkeit)
  • Häufiges Wasserlassen
  • Körperliche Beschwerden wie zarte Brüste und Rückenschmerzen
  • Fetale Bewegung
  • Beinkrämpfe
  • Sodbrennen
  • Schnarchen
  • Unregelmäßige Uteruskontraktionen
  • Kurzatmigkeit
  • Syndrom der ruhelosen Beine
  • Angst vor Arbeit und Entbindung

Schlafstörungen wie schlafbezogene Atmungsstörungen können sich auch während der Schwangerschaft verschlimmern.

Welche Schlafposition ist am besten?

Beachten Sie diese Tipps:

  • Bevorzugen Sie Ihre Seite. Vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu schlafen, da dies das Gewicht Ihrer Gebärmutter auf Ihre Wirbelsäule und Rückenmuskulatur legen kann. Aber mach dir keine Sorgen, wenn du auf dem Rücken aufwachst.
  • Verwenden Sie Kissen. Sorgfältig platzierte Kissen können Ihnen dabei helfen, es sich bequem zu machen. Versuchen Sie, ein Kissen zwischen Ihre gebeugten Knie oder unter Ihren Bauch zu legen.

Was kann ich tun, um mich bequem auszuruhen?

Sie können Maßnahmen ergreifen, um Schlafstörungen während der Schwangerschaft zu behandeln. Beispielsweise:

  • Stellen Sie die Stimmung ein. Eine dunkle, ruhige und entspannende Umgebung und eine angenehme Temperatur können den Schlaf fördern. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, kann dies Ihre Schlafgesundheit verbessern. Entfernen Sie elektronische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer.
  • Aktiv bleiben. Regelmäßige körperliche Aktivität während der Schwangerschaft kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen.
  • Verhindern Sie Sodbrennen. Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten und vermeiden Sie es, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Das Schlafen auf der linken Seite mit erhobenem Kopf kann auch Sodbrennen lindern.
  • Übe Entspannungstechniken. Es könnte hilfreich sein, sie vor dem Schlafengehen zu machen.

Wenn Sie während der Schwangerschaft weiterhin Schlafstörungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Eine Option könnte ein Gesprächstherapieprogramm sein, das als kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit bezeichnet wird. Dieses Programm hilft Ihnen dabei, Gedanken und Verhaltensweisen, die Schlafprobleme verursachen oder verschlimmern, durch Gewohnheiten zu identifizieren und zu ersetzen, die einen gesunden Schlaf fördern. Bei schweren und anhaltenden Schlafproblemen können niedrig dosierte verschreibungspflichtige Medikamente hilfreich sein.