Viele Menschen denken, dass es bei Gesundheit nur um Ernährung und Bewegung geht. Aber die Wahrheit ist, dass es sehr schwierig ist, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, wenn Sie keine andere wichtige Lebensgewohnheit praktizieren: guten Schlaf. In einem Zustand ständiger Müdigkeit zu sein, macht es umso schwieriger, gut zu essen oder zum Sport motiviert zu sein. Schlafmangel kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, die zu Fettleibigkeit bei Erwachsenen und Kindern sowie zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie Schlafapnoe führt.

Viele Dinge passieren in Ihrem Körper, während Sie schlafen. Es werden verschiedene Arten von Hormonen freigesetzt, darunter Wachstumshormone, Testosteron und Cortisol, das primäre Stresshormon. Insulin wird auch nachts freigesetzt, was die Menge und Regulierung des Zuckers in Ihrem Blutkreislauf beeinflusst.

Nicht genügend Schlaf zu bekommen – besonders tiefer, erholsamer Schlaf, der als langsamer Wellenschlaf (nicht schneller Augenbewegungsschlaf) bezeichnet wird – wirkt sich auch auf Ihre “Hungerhormone” Leptin und Ghrelin aus. Leptin, das hauptsächlich in den Fettzellen produziert wird, hilft Ihrem Körper, den Energiebedarf zu überwachen, und ein hoher Leptinspiegel unterdrückt normalerweise den Hunger. Ghrelin ist ein Hormon, das hauptsächlich im Magen, aber auch im Gehirn produziert wird. Es fördert den Hunger und fördert das Verlangen zu essen.

Wie Sie vielleicht vermutet haben, ist Ghrelin auf dem Höhepunkt, wenn Sie wenig Schlaf haben. Haben Sie jemals bemerkt, dass Bagels und Muffins an Morgen, an denen Sie aufwachen und sich erschöpft fühlen, schwerer zu widerstehen sind? Oder wenn Sie müde sind, sind Sie eine Grube ohne Boden, die den ganzen Tag naschen, sich aber nie wirklich satt fühlen. Das können Hormone wie Ghrelin sein.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass fragmentierter Schlaf den gleichen Effekt hat wie zu wenig Schlaf. Wenn Sie nicht genug tiefen, erholsamen Schlaf bekommen, werden Ihre Hungerhormone wahrscheinlich aktiviert, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Es könnte also an der Zeit sein, Ihr Smartphone oder andere nächtliche Störungen zu beseitigen und sich auf eine bessere Schlafqualität zu konzentrieren.

Experimente

1. Passen Sie Ihr Schlafzimmer so an, dass es bequemer ist. Muss es dunkler oder kühler sein? Benötigen Sie weichere Kissen? Überprüfen Sie, ob Sie einen Unterschied feststellen.
2. Identifizieren Sie Ihre Schlafstörungen wie Licht, Lärm, Schmerzen, Haustiere, Alkohol oder Stress – und bemühen Sie sich, diese zu verbessern.
3. Ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose! Legen Sie Ihr Telefon oder Tablet weg, schalten Sie den Fernseher mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus und finden Sie eine bildschirmfreie Möglichkeit zum Entspannen.

15. April 2021

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