Nur ein bisschen Bewegung kann die psychische Gesundheit verbessern, sagen Wissenschaftler und Psychologen

Es ist die Zeit des Jahres, in der trübes Wetter und auf der Strecke gebliebene Neujahrsvorsätze dazu führen, dass sich viele von uns nicht gut fühlen. Auch wenn wir wissen, dass Bewegung uns hilft, uns besser zu fühlen, kann sich das Aufstehen und Bewegen wie eine zu große Herausforderung anfühlen, besonders für diejenigen, die unter Angstzuständen oder Depressionen leiden.

Einige Trainingswissenschaftler und Psychologen sagen, dass viele der Nachrichten, die wir über Fitness erhalten, nicht helfen.

„Es gibt wirklich starke Beweise dafür, dass körperliche Betätigung hilfreich sein kann, um Depressionen und Angstsymptome zu reduzieren“, sagte Jennifer Heisz, Canada Research Chair in Brain Health and Aging in der Abteilung für Kinesiologie an der McMaster University.

„(Aber) ich finde es sehr abschreckend, wenn man sich die Übungsrichtlinien für die körperliche Gesundheit ansieht und denkt, dass man diese für die geistige Gesundheit erreichen muss.“

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche sowie mindestens zweimal pro Woche muskelkräftigende Aktivitäten.

ParticipACTION, eine Organisation, die körperliche Aktivität fördert, sagte, dass es viel weniger braucht, um Vorteile für die psychische Gesundheit zu erzielen, aber viele Menschen wissen das nicht. Es gab eine von Leger durchgeführte Online-Umfrage unter 1.526 erwachsenen Kanadiern in Auftrag, die ergab, dass 36 Prozent der Befragten der Meinung waren, dass sie mehr als eine halbe Stunde trainieren müssten, um „den mentalen Schub zu spüren“.

Stimmt nicht, sagte Leigh Vanderloo, ein Sportwissenschaftler bei ParticipACTION.

Sich täglich 10 bis 15 Minuten Zeit zu nehmen, um seinen Körper zu bewegen, „wird einige ziemlich vielversprechende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben“, sagte Vanderloo.

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„Es gibt keine schlechte Bewegung“, sagte sie. „Denken Sie an all die Möglichkeiten, die Sie in Ihrem Tag bereits haben, dass Sie sich mehr bewegen könnten.“

Das könnte bedeuten, zwischen den Besprechungen einen kurzen Spaziergang durch das Büro zu machen, etwas weiter entfernt zu parken, wenn Sie die Kinder von der Schule abholen, die Treppe hinaufzulaufen, Blätter zu harken, Hausputz, Gartenarbeit oder Tanzen, sagte Vanderloo.

„Jeder Schritt zählt“, sagte Heisz.

Für Menschen mit klinischen Depressionen oder Angstzuständen „kann Bewegung eine großartige Zusatztherapie sein, die zusätzlich zu Medikamenten eingenommen werden kann“, sagte sie. Aber diese Bedingungen können es auch schwer machen, von der Couch aufzustehen.

„Der Versuch, sich für das Training zu motivieren, ist wirklich schwierig, besonders wenn Sie denken, dass Sie dieses große einstündige oder harte Training absolvieren müssen, um die Vorteile zu nutzen, obwohl dies in Wirklichkeit nicht der Fall ist“, sagte Heisz.

Dr. Zarina Giannone, eine auf Sport, Leistung und Bewegung spezialisierte Psychologin aus Vancouver, stimmt zu, dass eines der Hindernisse darin besteht, die Energie und „inneren Ressourcen“ zu haben, die erforderlich sind, um aktiv zu werden.

„Bei solchen Leuten ist es so wichtig, erst einmal ganz klein und ganz langsam anzufangen“, sagt sie.

„Ich habe die Leute ermutigt, nur wirklich kleine Dinge zu tun – Dinge, die bereits in die Welt eingebaut (sind), wie spazieren zu gehen, einige dieser Übungen zu Hause zu machen, das Körpergewicht zu verwenden und solche Dinge“, sagte sie .

Wenn die Leute versuchen möchten, ins Fitnessstudio zu gehen, sich aber überfordert fühlen, schlägt Giannone vor, dass sie mit 15 Minuten zweimal pro Woche beginnen – und sie können diese Zeit einfach damit verbringen, herumzulaufen und sich mit dem Raum vertraut zu machen.

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„Und dann in der nächsten Woche baut es vielleicht darauf auf. Aber es ist allmählich, es ist langsam“, sagte sie.

Es ist auch wichtig, dass Menschen „flexibel“ sind, wenn sie sich Fitnessziele setzen, sagte Pier-Éric Chamberland, Vorsitzender der Sport- und Bewegungsabteilung der Canadian Psychological Association.

Andernfalls könnten sie in die Falle des „Alles oder Nichts“ tappen, sagte er.

Wenn Sie vorhatten, ein 45-minütiges Training zu absolvieren, aber wenig Zeit haben, lassen Sie das Training an diesem Tag nicht einfach fallen, empfahl Chamberland.

Nehmen Sie sich stattdessen die 15 Minuten, die Sie haben, und machen Sie etwas anderes wie Gehen, sagte er.

Die COVID-19-Pandemie hat die Art und Weise verändert, wie viele über Bewegung denken, sagte Heisz.

„Es gab eine Verschiebung darin, warum die Leute trainieren wollten“, sagte sie. „Anstatt also für ihre körperliche Gesundheit zu trainieren – gerne stärker oder fitter zu sein – wollten sie für ihre geistige Gesundheit trainieren.“

Das ist eine gesunde Abwechslung vom Fokus auf Gewichtsverlust, den so viele Menschen haben, sagte Vanderloo.

„Ich würde gerne mehr eine Verschiebung hin zu ‚Ich werde aktiv für meine geistige Gesundheit, für die Stressbewältigung’“, sagte sie.

„Das sind alles Vorteile, die mit der Bewegung einhergehen und nichts mit dem Gewicht zu tun haben.“

Dieser Bericht von The Canadian Press wurde erstmals am 25. Januar 2023 veröffentlicht.

Die Gesundheitsberichterstattung von Canadian Press wird durch eine Partnerschaft mit der Canadian Medical Association unterstützt. Für diese Inhalte ist ausschließlich CP verantwortlich.

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