Mit sich selbst sprechen: ein gutes Gegenmittel gegen Einsamkeit – oder das Zeichen eines echten Problems? | Gesundheit & Wohlbefinden

„W.Wir sollten jetzt wahrscheinlich ausgehen “, sage ich zu Danny, während ich vor dem Fernseher vegetiere. “Ja, wir sollten, aber ich kann nicht bewaffnet werden”, antwortet Danny und sitzt in einer identischen Pose. „Komm schon, wir brauchen die Übung; Ich kann nicht den ganzen Tag hier sitzen “, bestehe ich darauf. “Nun, wir können, weil wir das gestern und am Tag zuvor getan haben”, antwortet er. “Genau! Deshalb müssen wir gehen. Komm schon!” Ich schreie. “Gott! Fein dann!” er schreit zurück.

Also stehen wir aus unserer Grube auf und gehen in die frische Morgenluft, um die dringend benötigte Dosis frische Luft und Bewegung zu erhalten. Nur gibt es kein Wir. Es gibt nur mich. Ich habe fast jeden Tag ein schreiendes Match mit mir gehabt, seit Covid gekommen ist und alles verändert hat.

Anfang 2020 begann ich eine einmonatige Suche nach sinnvollen Gesprächen mit Fremden. Verkrüppelnde soziale Angst, Introversion und Trägheit hatten mich in einer deprimierenden Blase der Einsamkeit und selbst auferlegten Ausgrenzung gehalten; Ich fragte mich, ob zufällige Chats mit Menschen diese Blase platzen lassen und eine neue Welt sozialer Entdeckungen eröffnen könnten. Es tat es. Nachdem ich meine anfängliche Schüchternheit überwunden hatte, öffnete ich meinen Tropfen und begann zu plaudern. Am Ende des Monats hatte ich mit dem örtlichen Ladenbesitzer, mit dem ich seit mehr als einem Jahr keinen Augenkontakt mehr hatte, Vornamen. Der Friseur war kein Ort mehr, an dem ich mit meinem Spiegelbild stille Streichhölzer hatte. und ich habe sogar einige Namen meiner Mitbewohner gelernt.

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Dann wurde ich aus meiner Wohnung in Ost-London vertrieben. Mein Vermieter, der 13 Mieter in ein Einfamilienhaus gepackt hatte, verlor seine Lizenz für Mehrfamilienhäuser und wir mussten alle neue Ausgrabungen finden. Ich zog mit neuen Leuten in einen anderen Teil Londons und musste den Prozess der Resozialisierung von vorne beginnen.

Dann schlug die Pandemie ein. Ich war isoliert und einsam, nur ich selbst war in Gesellschaft. Ich habe immer mit mir selbst gesprochen, normalerweise nur ein paar ermutigende Worte, wenn ich morgens aufstehe oder wenn ich versuche, durch einen dichten Gehirnnebel zu navigieren, aber im Lockdown war die einzige Person, mit der ich garantiert jeden Tag sprechen konnte mich. Das Problem dabei ist, dass ich alles über mich weiß; Ich wurde schnell langweilig, also fing ich an, mit mir zu streiten -. Und ich habe immer verloren.

Benötige ich Hilfe? Nicht besonders, sagt Paloma Mari-Beffa, Dozentin für Psychologie an der Universität von Bangor. Sie sagt, dass die meisten von uns die ganze Zeit schweigend mit sich selbst sprechen – “und mit” die ganze Zeit “meine ich sogar, wenn Sie schlafen”, sagt sie. Wenn ich auf meine ruhenden Gedanken geachtet habe, stelle ich fest, dass ich für keinen von ihnen die Urheberschaft beanspruchen kann. Wörter, Töne und Bilder erscheinen einfach aus dem Nichts und lösen sich dann wie ein Sternschnuppe in Nichts auf. da und dann weg.

“Das Gehirn ist immer aktiv”, sagt Mari-Beffa. “Es erzeugt immer Bilder oder Wörter.” Wenn wir immer mit uns selbst im Gespräch sind, warum reden wir dann nicht alle laut? Die Antwort, sagt Mari-Beffa, liegt auf den beiden Seiten des Gehirns: einer, die chaotisch und zufällig ist, und einer, die ordentlich und kontrolliert ist. „Wenn du laut sprichst, ist das nicht zufällig – du organisierst es, du kontrollierst es, du gibst ihm Form. Wenn Menschen unter extremem Stress stehen oder an einer psychischen Erkrankung leiden, können beide Netzwerke gleichzeitig aktiv sein. “ Dieses Phänomen könnte Zustände wie das Tourette-Syndrom und die Schizophrenie erklären, bei denen das unbewusste chaotische Denken in das geordnetere Bewusstsein eingreift.

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Kontrolliertes Selbstgespräch kann jedoch enorme Vorteile haben. Im Jahr 2012 führte Mari-Beffa ein Experiment durch, bei dem 28 Teilnehmer gebeten wurden, eine Reihe von Anweisungen entweder lautlos oder laut vorzulesen. Die Gruppe, die laut vorlas, zeigte ein höheres Maß an Konzentration und Leistung bei den ihnen übertragenen Aufgaben. Eine andere Studie der University of Michigan ergab, dass Selbstgespräche das Selbstwertgefühl steigern, das Selbstvertrauen verbessern und uns helfen können, schwierige Herausforderungen zu meistern. In dem 2014 veröffentlichten Artikel heißt es, dass diejenigen, die sich mit Pronomen der zweiten und dritten Person bezeichneten, ihre Gedanken besser handhabten als diejenigen, die in der ersten Person sprachen.

Kontrolliertes Selbstgespräch kann enorme Vorteile haben (je nach Modell). Zusammengesetzt: Getty

Ich fühle mich etwas besser in Bezug auf mich selbst, aber die Art von Selbstgesprächen, auf die diese Studien hinweisen – zum Beispiel Menschen dabei zu helfen, bei Aufgaben auf dem richtigen Weg zu bleiben -, klingen wie die harmlosen Worte der Ermutigung, die ich mir vor der Pandemie gesagt habe, nicht die Art von internen Zeilen habe ich jetzt bei mir.

Chris Gilham (nicht sein richtiger Name), ein 23-jähriger IT-Student aus Washington DC, begann laut mit sich selbst zu sprechen, als die Pandemie ausbrach. Vor seiner Sperrung pflegte er mit seinen Freunden vom College in Coffeeshops Kontakte zu knüpfen. jetzt verbringt er die meiste Zeit alleine. Er sagt, dass Gesichtsmasken geholfen haben: In den seltenen Fällen, in denen er sein lokales Lebensmittelgeschäft besucht, kann er leise mit sich selbst sprechen und niemand kann sehen, wie sich seine Lippen bewegen. Gilham leidet unter Angst und sagt, dass das Selbstgespräch ihm hilft, seinen „ständigen Gedankengang zu verlangsamen… es hilft bei der Verarbeitung von etwas“, sagt er. “Wenn ich ein Lehrbuch lese, hilft es wirklich, es laut umzuformulieren.” Trotzdem hat Gilham keine ausgewachsenen Schreiwettkämpfe mit sich selbst vor einem Spiegel wie ich.

“Haben Sie einen Partner, der auf der anderen Seite von Ihnen sein kann, wenn Sie einen Streit haben?” fragt die klinische Psychologin Dr. Carla Manly telefonisch aus ihrem Büro in Kalifornien.

“Nein, ich lebe alleine”, sage ich.

“Es gibt warum”, sagt sie. “Weil wir alle – von Natur aus, wenn wir weise sind – jemanden haben wollen, mit dem wir diskutieren können.” Ich habe die meiste Zeit damit verbracht, ein Buch zu schreiben, sage ich ihr, und sie sagt, ich spreche wahrscheinlich mit mir selbst, weil mir eine alternative Sichtweise fehlt, jemand, der meinen Vorstellungen widerspricht, besonders beim Schreiben.

Wir sehen zu, wie Kinder zu Hause „mit dem Tonka-Truck oder der Barbie-Puppe sprechen und wir nennen es ein Kinderspiel“, sagt sie. „Aber irgendwie sollen wir das als Erwachsene verlieren. Ich glaube nicht, dass wir das müssen. “ Sie erklärt, dass Selbstgespräche zu einem Problem werden können, wenn Sie es so oft tun, dass es jemanden stört, mit dem Sie zusammenleben, aber ansonsten hängt es wirklich davon ab, was Sie sich selbst sagen. „Es geht wirklich darum: Ist es für die Situation angemessen? Stört es irgendwelche Beziehungen, sei es zu Hause, bei der Arbeit oder auf andere Weise? Liegt es in Ihrer Kontrolle? Macht das, was du sagst, Sinn? ”

Manly tauscht ab und zu nur ein paar Worte mit sich selbst aus, aber sie plaudert mit ihrem Hund. „Jemand von außen könnte sagen:‚ Glaubt sie wirklich, dass der Hund sie versteht? Sie ist verrückt. ‘ Ich bin es nicht, weil ich weiß, dass ich es tue. “

Also bin ich vernünftiger als ich dachte – ich brauche nur einen Freund, mit dem ich streiten kann. Vielleicht hatte Monty Python etwas vor, als sie die Argumentationsklinik erstellten, damit Benutzer bezahlen und sich mit jemandem streiten konnten. “Nein, waren sie nicht”, sagt Danny. “Ja, das waren sie”, sage ich. “Unsinn”, sagt Danny. Ich denke, ich mag nur den Klang meiner eigenen Stimme. “Darauf können wir uns einigen”, sagt Danny.

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