Laut einem Arzt sollten Nahrungsergänzungsmittel vermieden werden

Vitamin D gehört zu den am meisten empfohlenen Nahrungsergänzungsmitteln, die Menschen einnehmen sollten, insbesondere in den Wintermonaten. Der Körper erzeugt Vitamin D aus direktem Sonnenlicht auf der Haut, wenn er im Freien ist, aber zwischen Oktober und Anfang März produzieren die Menschen in Großbritannien nicht genug. Das Vitamin hilft, die Menge an Kalzium und Phosphat im Körper zu regulieren und ist daher für eine optimale Gesundheit unerlässlich. Der Rat der Regierung lautet, dass jeder in Betracht ziehen sollte, im Herbst und Winter eine tägliche Vitamin-D-Ergänzung einzunehmen.

Laut Dr. Sarah Brewer, Ärztliche Direktorin bei Healthspan, gibt es andere Nahrungsergänzungsmittel, die Menschen vermeiden sollten – solche, die nicht nach einem als GMP bekannten pharmazeutischen Standard hergestellt werden.

GMP, was für Good Manufacturing Practice steht, ist der Mindeststandard, den ein Arzneimittelhersteller in seinen Produktionsprozessen erfüllen muss.

Produkte müssen von gleichbleibend hoher Qualität sein, für den beabsichtigten Verwendungszweck geeignet sein und die Anforderungen der Marktzulassung (MA) oder Produktspezifikation erfüllen.

Dr. Brewer teilte die ersten Schritte mit, die Sie unternehmen sollten, wenn Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen.

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Sie riet: „Überprüfen Sie die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel – stellen Sie sicher, dass sie nach GMP-Standards hergestellt werden.

„Nahrungsergänzungsmittel sind nur dazu da, die Ernährung zu ergänzen, sie sind niemals dazu da, Nahrung zu ersetzen.

“Und es ist wichtig, Ihre Nahrungsergänzungsmittel auf Ihre spezifischen Gesundheits- und Ernährungsbedürfnisse abzustimmen.”

Es ist auch wichtig, verschiedene Arten von löslichen Vitaminen zu verstehen.

NICHT VERPASSEN

Sie erklärte: „Verschiedene Arten von löslichen Vitaminen zu verstehen, z. B. Wasser im Vergleich zu Fett, und warum dies wichtig ist, z. B. wasserlösliche Vitamine umfassen Vitamin C und die B-Vitamine: Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5 ), Pyridoxin (B6), Biotin (B7), Folsäure (B9) und Cobalamin (B12).

„Fettlösliche Vitamine sind am häufigsten in fettreichen Lebensmitteln enthalten und werden viel besser in Ihren Blutkreislauf aufgenommen, wenn Sie sie mit Fett essen. Die vier fettlöslichen Vitamine in der menschlichen Ernährung sind die Vitamine A, D, E und K.

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„Im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen verlässt ein Überschuss an fettlöslichen Vitaminen den Körper nicht sofort. Stattdessen werden sie für die spätere Verwendung in der Leber oder im Fettgewebe gespeichert, daher ist es wichtig, die Dosierungen für diese zu kennen, also überprüfen Sie immer die Etiketten.“

Sie sollten auch überprüfen, ob die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, nicht mit verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Arzneimitteln interagieren, die Sie einnehmen.

„Überprüfen Sie zum Schluss die Verfallsdaten.“

Wie Dr. Brewer erwähnte, sollten Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer ärztlichen Rat einholen, wenn Sie verschriebene Medikamente einnehmen.

Sie empfahl aber auch Nahrungsergänzungsmittel, die Menschen neben Vitamin D im Winter einnehmen sollten.

„Was wir wissen, ist, dass mehrere Nährstoffe zur Unterstützung des Immunsystems erforderlich sind, darunter die Vitamine A, C, DE und Mineralien wie Selen und Zink. Die BMJ-Forschung legt nahe, dass eine gute Aufnahme dieser Nährstoffe dazu beitragen kann, Infektionen der Atemwege vorzubeugen und die Genesungszeit zu verkürzen.

„Public Health England (PHE) riet, dass jeder im Vereinigten Königreich in den Herbst- und Wintermonaten ein Vitamin-D-Präparat einnehmen sollte, wenn die UV-Exposition zu gering ist, um die natürliche Synthese von Vitamin D3 in der Haut zu ermöglichen. PHE empfahl die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit 10 Mikrogramm Vitamin D pro Tag. Dies ist das Minimum, das benötigt wird, um Vitamin-D-Mangelzuständen wie Muskel- und Knochenschmerzen, Osteomalazie oder Rachitis vorzubeugen. Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass für eine optimale Gesundheit höhere Dosen von 25 mcg bis 50 mcg Vitamin D erforderlich sind, insbesondere für ältere Menschen, da die Fähigkeit zur Synthese von Vitamin D im späteren Leben abnimmt. Die neuesten Erkenntnisse in Bezug auf den Asthmaschutz verwendeten typischerweise orale Dosen von 10 mcg (400 IE) bis 100 mcg (4000 IE) Vitamin D3 pro Tag (obwohl einige höhere Dosen durch Injektion verabreicht wurden).

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„Müdigkeit im Winter kann mit saisonaler affektiver Störung zusammenhängen, die eine natürliche Winterschlafreaktion zu sein scheint. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von mehr Fisch oder die Einnahme von Omega-3-Fischölen eine positive Wirkung auf schlechte Stimmung haben kann.

„CBD hat auch eine beruhigende Wirkung, um Angstzustände zu lindern, das Wohlbefinden zu fördern und die Stimmung zu heben. Es verstärkt die Wirkung natürlicher Gehirnchemikalien wie Serotonin und hilft, Unruhe und Müdigkeit zu reduzieren. Andere Optionen sind 5-HTP oder das traditionelle pflanzliche Heilmittel Johanniskraut, aber wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.“

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