Krafttrainer Dan John erklärt, wie man einen Satz mit 100 Liegestützen erreicht

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Dan John, Fitnessautor und ehemaliger Olympiateilnehmer, gibt auf seinem YouTube-Kanal häufig Ratschläge und Erkenntnisse aus seiner Karriere als Profisportler und Leistungstrainer weiter. In einem kürzlich erschienenen Video antwortet John auf die Frage eines Followers, wie er sich selbst trainieren kann, um 100 Liegestütze in einem einzigen Satz zu machen.

„Du musst in der Lage sein, mindestens 25 Liegestütze zu machen, bevor wir überhaupt darüber reden können, wie man auf 100 kommt“, sagt er. „Es ist so, als müsstest du einen 5-km-Lauf laufen, bevor du ein Gespräch über einen Marathon führen kannst … Du brauchst nur etwas Zeit, um die Liegestütze zu machen.“

John empfiehlt die Verwendung von Liegestützvariationen, um Ihre Ausdauer aufzubauen, insbesondere Tick-Tack-Liegestütze oder Krokodil-Liegestütze. Der Name ist ein Peter-Pan-Wortspiel, beschreibt aber auch genau, wie sie funktionieren:

Wenn John Tick sagt, machst du eine Liegestütz-Wiederholung. Wenn er Tack sagt, bewegst du eine Hand nach vorne. Tick, noch ein Liegestütz. Tock, du bewegst deine andere Hand etwas weiter nach oben und bringst auch deine Füße hinter dich. „Es ist, als würde man einen Planked Bear Crawl machen, bei dem man jedes Mal, wenn man die Hand bewegt, einen Liegestütz macht“, erklärt er. „Das Schöne daran ist, dass Sie, anstatt nur Liegestütze mit den Händen an einer Stelle zu machen, viel Bewegung bekommen.“

Diese Variante ist eine praktische Möglichkeit, Volumen anzusammeln. Um Ihre Erholung nach dem Laufen der Wiederholungen zu unterstützen, rät John auch zu einem toten Hängen, um Ihre Schultern zu lockern. Er merkt auch an, dass es wirklich hilft, „wenn du einen Freund hast, der genauso verrückt ist wie du“, der sich dir bei der Ausführung dieser Sätze auf einer „I go, you go“-Basis anschließt, damit du dich ausruhen kannst, während er seine Wiederholungen macht.

„Sie werden feststellen, dass Sie, egal was Sie tun, gut für 20 bis 50 Wiederholungen sind, wenn Sie trainiert haben … dann werden Sie feststellen, dass sich der Stress und die Belastung wirklich aufbauen, und das haben Sie muss üben, sich da durchzupowern”, fährt er fort. Wenn nötig, ruhen Sie sich in der oberen Position des Liegestützes mit ausgestreckten Armen aus. „Du wirst wahrscheinlich in die 80er kommen, bevor dich ein wirklich seltsamer Misserfolg trifft“, fügt er hinzu. “Wenn Sie das einmal oder vielleicht zweimal gemacht haben und wissen, wonach Sie suchen, können Sie diese 100 erreichen.”

Philip Ellis ist ein freiberuflicher Autor und Journalist aus dem Vereinigten Königreich, der sich mit Popkultur, Beziehungen und LGBTQ+-Themen befasst. Seine Arbeiten erschienen in GQ, Teen Vogue, Man Repeller und MTV.

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