R.Der elektronische Einstieg in die Welt sollte einfach sein. Ich habe es vermisst. Warum mache ich mir deshalb Sorgen? Es gibt eine Bar auf meiner Straße, die alles zusammenfasst, was ich an Normalität geliebt habe: diese Bank-Tische für sechs Personen, perfekt konstruiert, damit niemand ausgelassen wird; verkohltes Fleisch unbestimmten Ursprungs; Getränke, die ganz leicht ein Regenschirmzubehör mitnehmen könnten. Aber ich stelle mir vor, ich habe keinen Chat mehr, sage “Bitte”, wenn ich “Danke” meine, und bestelle einen Caipirinha, wenn ich einen Mojito wollte. Ich sehe Enttäuschungen aus einer unbekannten Quelle voraus. Es fühlt sich eher exogen als innerlich an – also möchte ich keine Therapie, sondern eine schnelle Lösung.
Betreten Sie Rapid Tapping und einen seiner Pioniere, Trainer und Energiepsychologen Poppy Delbridge. Es ist eine Art psychologische Akupressur, auch bekannt als EFT (Technik der emotionalen Freiheit), die Sie sich selbst antun. riesig in LA, unbekannt (zumindest von mir) in Großbritannien. Delbridge, der Brite, hat ein sehr glückliches Gesicht, was ein gutes Zeichen ist, wie wenn Sie einen Ernährungsberater mit schöner Haut treffen.
Beginnen Sie damit, herauszufinden, was Sie stört, und sagen Sie es laut. Versuche genau zu sein. “Die Außenwelt macht mir Angst” ist ein bisschen locker, aber es ist das Beste, was ich habe. Legen Sie Ihre Hände über Ihr Herz und atmen Sie eine Minute lang tief ein und aus, damit Sie sich beruhigen und konzentrieren können. Suchen Sie nun die beiden Stellen direkt unter Ihren Schlüsselbeinen, die beim Reiben etwas wund sind. Massieren Sie sie ganz fest, bis sie aufhören, wund zu sein; Manche Menschen stellen fest, dass sich ihr Geist beruhigt, anstatt dass sich die Schmerzen auflösen. Beides ist in Ordnung.
Beginnen Sie, auf dieselbe Stelle zu tippen, und tun Sie dies sieben bis 10 Sekunden lang. Tippen Sie dann für die gleiche Zeit vertikal zwischen Ihre Augen. dann die Sockelknochen an den Seiten Ihrer Augen, dann unter Ihren Augen, dann unter Ihrer Nase und schließlich Ihrem Kinn. Sie müssen sich nicht starr an 10 Sekunden halten. Wenn Sie wirklich in Panik geraten, können Sie weitermachen, bis Sie sich beruhigt haben. “Sie tippen auf diese Meridianpunkte und es stört das emotionale Muster, in das Sie sich eingeklemmt haben”, sagt Delbridge.
Ist es so einfach, das Gehirn zu manipulieren? Ich fühle mich ziemlich positiv, aber ich bin immer mehr davon überzeugt, dass nur stilles Sitzen und die Konzentration auf eine kleine, überschaubare körperliche Aufgabe – Atmen, Klopfen, Starren – unermessliche Vorteile für die Gesundheit hat. Es gibt auch Daten zum schnellen Abhören: Peer-Review-Untersuchungen und klinische Studien zeigen eine Verringerung von Angstzuständen, Anzeichen von Depressionen und Blutkortisol.
Richtig: Denken Sie jetzt an etwas Positives, das Sie Ihrem ängstlichen Selbst sagen können, wie zum Beispiel: „Es muss keine Katastrophe sein, zurück in die Welt zu gehen. Es könnte wirklich aufregend sein. “ Ich habe überhaupt keine Angst mehr, deshalb bin ich ein bisschen dumm, dass ich es angesprochen habe. Jetzt müssen Sie den Prozess erneut durchlaufen, beginnend an den Schlüsselbeinen, diesmal mit Ihrer positiven Botschaft im Kopf, nicht mit der negativen. Mir ist klar, dass dies genau das ist, wonach ich gesucht habe: Erdung, undramatisch, geringer Aufwand, mehr oder weniger unmöglich zu vermasseln. Eine schnelle Lösung.
Was ich gelernt habe
Durch Tippen werden einige der gleichen Druckpunkte wie bei der Akupunktur nachgezeichnet, es wird jedoch nichts Scharfes verwendet, sodass Sie sich schneller und einfacher unterrichten können.
Beruhige dich: drei weitere Möglichkeiten, um Angstzustände zu bekämpfen
Bewegen Sie sich mehr
Das Runners ‘High ist bekannt, aber die jüngste Forschung zu Endorphinen hat sich auf Myokine konzentriert – die Psychologin Kelly McGonigal nennt sie „Hoffnungsmoleküle“. Sie scheiden diese stressabbauenden Chemikalien aus, wenn Sie Ihre Muskeln in Bewegung zusammenziehen. Während Euphorie normalerweise mit einem sehr intensiven Training verbunden ist, wird jede Übung Stress reduzieren, argumentiert sie.
Nimm drei Momente
Die grafische Broschüre „Angst ist wirklich seltsam“ von Bodyworker Steve Haines befasst sich mit Störungen, von aufdringlichen Gedanken bis hin zu Panikattacken, und bietet drei Taktiken. Orientieren: Drehen Sie langsam Ihren Kopf, um den Raum um Sie herum aufzunehmen. etwas bemerken; mach es nochmal langsamer. Bewegen Sie sich: Schieben Sie Ihre Füße in den Boden und gehen Sie in eine einfache Hocke. halte es, bis es weh tut. Boden: Atme mit einem langen, langsamen „Voo“ aus.
Lesen Sie einige Gedichte
Angespornt durch die Pandemie untersuchten die medizinischen Soziologen David Haosen Xiang und Alisha Moon Yi die Vorteile des Lesens von Gedichten für den Umgang mit Angstzuständen – es ist bereits dokumentiert, dass sie aus offensichtlichen Gründen bei Einsamkeit helfen. Sie könnten denken, dass die Natur des Gedichts wichtig ist; Ich kann mir nicht vorstellen, dass TS Eliot jemanden beruhigt. Aber anscheinend ist das völlig falsch und man kann alles lesen, solange es sich reimt (oder nicht).
