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Kannst du deine Angst für immer nutzen?

by drbyos
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Die meisten Menschen mit Angst wollen einfach nur, dass sie verschwinden und sie in Ruhe lassen.

Allerdings nicht Wendy Suzuki. Suzuki, Professorin für Neurowissenschaften und Psychologie an der New York University, beschloss, sich mit ihrer Angst anzufreunden. Wieso den? So konnte sie es zähmen, trainieren und diese physiologische und psychologische Reaktion in eine „Superkraft“ verwandeln. Darüber hinaus sagt sie, dass diese Strategie für fast jeden funktionieren kann, der versucht, mit der „Alltagsangst“ umzugehen.

Was ist alltägliche Angst? Im Gegensatz zur klinischen Angst, zu der auch Angststörungen gehören, macht der Umgang mit alltäglicher Angst keinen Spaß, aber am Ende des Tages finden die meisten von uns Wege, damit umzugehen, sei es durch positive oder negative Bewältigungsmechanismen.

„Es gibt ein breites Spektrum an Angstzuständen“, sagt Suzuki. „Und klinische Angst ist wirklich schwächend. Du kannst nichts tun, du kommst nicht aus dem Bett und hast Angst, das Haus zu verlassen.“

„Alltagsangst stelle ich mir jedoch eher als ständigen Druck vor, eine zusätzliche Last, die man jeden Tag tragen muss“, fährt sie fort. “Ich stelle mir meine eigene Angst als eine Art Anker um meinen Hals vor, der mich nicht davon abhält, Dinge zu tun, aber wenn ich dieses dumme Ding nicht um meinen Hals hätte, könnte ich so viel freier sein.”

Leider gibt es keinen Weg, um völlig angstfrei zu sein. Angst wird uns immer begleiten, was eigentlich gut ist. Obwohl unsere Angsterfahrung oft ein unangenehmes und unangenehmes Gefühl ist, ist es auch ein Frühwarnsystem, das uns hilft, Gefahren aus dem Weg zu gehen. Ohne sie wären wir viel verwundbarer.

Was jedoch kompliziert erscheinen kann, ist, dass Angst nicht immer eine Reaktion auf eine unmittelbare Bedrohung ist, wie etwa einem entgegenkommenden Auto aus dem Weg zu springen. Angst kann auch als Reaktion auf weniger konkrete und weniger dringende Probleme entstehen – gesundheitliche Bedenken, finanzielle Sorgen oder soziale Situationen. Diese Angst ist jedoch nicht nur eine Fehlzündung, und wir sollten auch darauf achten, sagt Suzuki, dessen Buch „Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Missunderstood Emotion“ diesen Monat veröffentlicht wird.

„Das Einzige, was mich beim Schreiben dieses Buches am meisten überrascht hat, ist, dass ich versuchte, mich mit meiner eigenen Angst anzufreunden“, sagt sie. „Und die Angst ist stachelig. Es ist nicht wie deine warme und kuschelige Freundin, die dich jedes Mal fest umarmt, wenn du sie siehst. Es ist dieser stachelige Freund, der es so erzählt, wie es ist, aber einem wirklich wichtige Einblicke gibt.“

Wendy Suzuki, Professorin für Neurowissenschaften und Psychologie am Center for Neural Science der New York University und Autorin des neuen Buches,

Es mag kribbelig sein, aber unter allem ist Angst ein wohlwollender Freund, sagt sie, selbst wenn sie angespannt, nervös oder sogar voller Angst ist. Der erste Schritt besteht also darin, alle „überaktiven“ Angstzustände zu verringern oder zu unterdrücken. Dafür gibt es verschiedene Strategien, aber Suzuki empfiehlt Atemarbeit, insbesondere Box-Atmung, bei der Sie beim Einatmen bis vier zählen, bis vier halten, beim Ausatmen bis vier zählen und dann wieder bis vier halten.

„Dies aktiviert den ‚Ruhe-und-Verdau‘-Teil unseres Nervensystems, den Parasympathikus, der die Herzfrequenz senkt und die Durchblutung Ihres Verdauungs- und Fortpflanzungssystems erhöht“, sagt Suzuki.

Wenn der Parasympathikus anspringt, ist es, als würde man bei körperlichen Angstsymptomen auf die Bremse treten, nachdem man die Gleise sicher verlassen hat und der Zug vorbeigefahren ist. Im Falle einer unmittelbaren Bedrohung kann man sich das leicht vorstellen, aber auch hier hängt ein Großteil der Angst, die wir erleben, mit langfristigen Belastungen und Sorgen zusammen, im Gegensatz zu Dingen, die sofort behoben werden können. Und so wenden wir uns für viele von uns negativen Bewältigungsstrategien zu, wie z. B. ständiger Arbeit, Stressessen oder Verdrängung, um die Angst zu beseitigen.

Stattdessen müssen wir die unmittelbaren Gefühle unterdrücken, damit wir uns angewöhnen können, mit diesen Gefühlen zu „sitzen“, die uns viel über unsere Werte und den Weg nach vorne sagen. Hier können wir anfangen, an der Entwicklung unserer Angst-Superkräfte zu arbeiten und schließlich unsere Superhelden-Umhänge zu bekommen.

„Eine meiner lebenslangen Ängste war soziale Angst und nachdem ich jahrelang das unbeholfene Mauerblümchen war, lehrte mich diese Angst, wie sehr ich soziale Interaktionen mit meinen Freunden schätze“, sagt Suzuki, die sich erinnert, dass sie mit ihren Interaktionen besser geworden ist. aber immer noch keine Zeit für sie nehmen. „Mein stacheliger Freund hat mich daran erinnert, wie sehr ich es schätze, also warum habe ich nicht einige Zeit damit verbracht, anstatt zu versuchen, die nächste Arbeit schreiben zu lassen?“

Auf die Stimme hören und Veränderungen vornehmen sind natürlich zwei verschiedene Dinge. Aber Suzuki sagt, dass große Veränderungen dank der „Plastizität“ des Gehirns in Reichweite sind – der Fähigkeit des menschlichen Gehirns, neue, positivere Nervenbahnen zu bilden.

„Ich bin optimistisch, dass die Leute dies tun können, weil ich in den letzten 25 Jahren meiner neurowissenschaftlichen Karriere die Gehirnplastizität untersucht habe“, erklärt Suzuki. „Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um über Ihre Angst nachzudenken und zu schätzen, dass sie schützend ist und diese negativen Emotionen uns etwas so Wertvolles, so Aufschlussreiches über uns selbst sagen, können Sie Ihre gesamte Angsterfahrung neu gestalten.“

Sie fügt hinzu: „Ich weiß, dass die Vorstellung von ‚guter‘ Angst kontraintuitiv ist, aber das Versprechen des Buches ist letztendlich ein erfüllteres, kreativeres und weniger stressiges Leben.“

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