Interview mit Jamal Murray von Denver Nuggets über seine Genesung nach Verletzungen

In diesen Tagen ist Jamal Murray, der Star der Denver Nuggets, wieder dabei, Reverse-Dunks an riesigen Menschen zu vollführen, Gamewinner zu treffen und die Nuggets zu einem der besten Rekorde in der NBA zu führen. Aber zuvor hat er die härteste Herausforderung seiner Karriere gemeistert, der Sie sich wahrscheinlich selbst gestellt haben: Ungewissheit. „Wenn du verletzt bist, bist du im Unbekannten. Sie wissen nicht, was passieren wird, ob Sie sich erholen oder wie die Ergebnisse aussehen werden“, sagt Murray. „Früher hatte ich große Angst vor dem Unbekannten, aber jetzt nehme ich es an.“

Murrays Unbekannter kam am 12. April 2021 im Chase Center in San Francisco an. Seine Nuggets standen den Golden State Warriors vor mehr als 18.000 Zuschauern gegenüber. Aber in den letzten Minuten des Spiels konnte die Menge nur zusehen, wie er sich vor Schmerzen wand und sich an seinen linken Oberschenkel klammerte, nachdem er sich das Kreuzband gerissen hatte.

In den folgenden Tagen kamen Murrays Größte isoliert. Als es unmöglich war, alleine die Treppe hinunterzugehen, gab es keine kreischenden Fans, die ihn anfeuerten. Die unzähligen einbeinigen Schüsse, die er kurz nach der Operation machte, während sein linkes Bein in einen Gips gewickelt war, um seine geistige Gesundheit zu bewahren und mit den Grenzen seines Körpers zu experimentieren, werden in keiner Box-Punktzahl auftauchen, sondern zählen so viel mehr als Punkte.

Ihre Reise zum Sieg beginnt erst, wenn Sie die Niederlage akzeptieren. Zwei Monate nachdem er sich einer Operation unterzogen hatte, um seinen Kreuzbandriss zu reparieren, war Murray wieder im Kraftraum und versuchte sich an einem Trap Bar Deadlift. Normalerweise würde er diesen Aufzug zerquetschen. Aber dieses Mal, während er schweißgebadet war, kämpfte er darum, sein linkes Bein dazu zu bringen, sich kraftvoll zu bewegen. Sein linker Oberschenkel war halb so groß wie sein rechter. Er kämpfte mit Quadrizeps-Atrophie und konnte sein Bein beim Beinstrecken kaum strecken. Und als er sich vom Platz abkämpfte, fiel sein Team ohne ihn: Seine Nuggets mussten erneut ein Playoff-Aus in der ersten Runde hinnehmen.

Murray schien einer Niederlage nach der anderen gegenüberzustehen. „Wenn du keine einfache Übung im Kraftraum machen kannst und du die ganze Zeit an Basketball denkst, um das Team herum, und sie Spiele spielen und hart spielen; Es ist schwer zu beobachten“, sagt er.

So hat sich Murray zurückgekämpft und wie Sie auch Verletzungen und Ausfälle überwinden können.

Beginnen Sie mit kleinen Bewegungen, nicht mit großen.

Vielleicht möchten Sie an Ihrem ersten Tag im Fitnessstudio direkt zu einer 315-Pfund-Kniebeuge springen. Nicht. Murray nicht. Stattdessen arbeitete er ein Jahr lang mit seinem Trainer Matt Tuttle zusammen und baute seinen Körper (und Geist) auf einer Grundlage kleiner Siege auf. Nachdem er in den ersten fünf Monaten seiner Genesung den Boden nicht verlassen hatte, fühlte es sich an, als würde er endlich kleine Sprünge auf seinem Wasserlaufband machen, als würde er ein Triple-Double fallen lassen. Ungefähr einen Monat später konnte er aus dem Stand springen und sich an der Felge festhalten, das erste Mal, als er sagte, dass er einen visuellen Beweis dafür bekommen konnte, dass sich sein Körper verbesserte, und das erste Mal, dass er in der Lage war, eine solche Athletik zu vollbringen Leistung in seinem ganzen Leben. Murray kehrte nicht nur zu seinem alten Selbst zurück; er fing an, es zu überrunden.

„Als ich anfing, die Felge zu greifen, fing ich an, aufgeregt zu werden, und dann begann ich, die größte Verbesserung zu sehen. Bei mir war es visuell. Du kannst stärker werden, aber wenn du es nicht siehst, glaubst du es nicht so sehr.“

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Dazu waren in den Trainingswochen mühsame, meist einbeinige Übungen unterschiedlicher Muskelgruppen erforderlich. Er konnte endlich die Trap Bar Deadlifts ausführen, die ihm zuvor entgangen waren, um hauptsächlich seine Quads zu trainieren und ihm dabei zu helfen, die Kraft und Explosivität aufzubauen, die für ihn erforderlich sind, um wieder einzutauchen. Die bulgarischen Kniebeugen aktivierten seine Gesäßmuskeln und trainierten gleichzeitig seinen Kern.

Murray setzte auch modernste Techniken ein und verwendete ein Kit zur Einschränkung des Blutflusses an seinem Quad, um eine schnellere Heilung anzuregen. Er wurde grenzwertig besessen davon, jedes kleine Detail an dem Spieler, der er früher war, zu optimieren. „Ich habe mir jeden Tag die 50-Punkte-Spiele angesehen. Ich habe mir auch meine guten und schlechten Spiele angesehen. Ich beobachtete mein Training und meine Scrimmage jeden Tag. Ich beobachtete meine Beinarbeit und spulte sie zurück, während ich mir Notizen zu einigen der kleinsten Dinge machte, die Sie nicht einmal bemerken würden.

Suchen Sie Weisheit von denen, die dort waren.

Es besteht eine gute Chance, dass Sie nicht die erste Person sind, die mit einer Verletzung zu kämpfen hat. Murray wusste das, also suchte er Rat bei anderen NBA-Spielern, die Kreuzbandverletzungen erlitten hatten, wie z. B. Victor Oladipo, Guard von Miami Heat, Danilo Gallinari, Stürmer von Boston Celtics, Zach Lavine, Guard von Chicago Bulls, und sogar Peyton Manning, der karriereverändernde Nackenverletzungen erlitt , und kam besser als je zuvor zurück. „Sie sagten mir, ich solle keine Angst davor haben, mit meinem Körper zu experimentieren, um zu sehen, was ich tun kann, ohne an die Grenzen zu gehen.“

Finden Sie Ihre eigene Motivation

Gewichtheben, 5-gegen-5-Basketball-Scrimmages und Superstar-Ratschläge würden ohne die richtige Einstellung nichts bedeuten. Er erinnerte sich daran, dass alles, was er tat, einen Zweck hatte („Ich spielte mentale Spiele mit mir selbst, um mich zu motivieren“) und blieb sich des Gesamtbildes bewusst („Ich wusste, dass sich die Arbeit, die ich damals leistete, später auszahlen und eine Grundlage dafür bilden würde Jahre kommen“). Er hatte weder Zehntausende von schreienden Nuggets-Fans, die ihn an den Tagen anfeuerten, an denen er wie früher mit dem Heben kämpfte, noch hatte er jemanden, der die Öffentlichkeit ständig über seine Fortschritte informierte. Und er brauchte nichts davon, denn wenn man sich neu aufbaut, braucht man oft hauptsächlich sich selbst, um die Siege zu zählen, die die Welt vielleicht nie sehen wird.

„Geduld ist der Schlüssel, und Eigenmotivation ist der Schlüssel“, sagt Murray. „Überstehen Sie die Tage, an denen Sie es nicht tun wollen. Das sind die Tage, an denen du es am meisten tun musst. Diese Denkweise wird dir auch dann erhalten bleiben, wenn du nicht verletzt bist.”

Mit der zermürbendsten Rehabilitation seiner Karriere ist Murray zurück, um auf dem Platz zu glänzen. Er hatte kein 50-Punkte-Spiel wie vor der Verletzung (und er wusste, dass er es so bald nach seinem Comeback nicht tun würde), sondern explodierte mit seinem linken Bein für akrobatische Finishs wie ein Mann, der nicht gehen konnte vor 18 Monaten ohne Hilfe die Treppe hinunter. Er hat bereits in sich selbst gewonnen, bevor er wieder auf einen NBA-Court trat; Jetzt ist es an der Zeit, der Welt zu zeigen, woraus Jamal Murray 2.0 geschnitzt ist.