Gewichtsverlust Bereitschaft

Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können Sie feststellen, ob Sie bereit sind, einen Gewichtsverlustplan zu erstellen. Erfahren Sie auch, welche Schritte Sie unternehmen müssen, wenn Sie nicht ganz da sind.

Von Mitarbeitern der Mayo-Klinik

Ihr Erfolg beim Abnehmen hängt zu einem großen Teil von Ihrer Bereitschaft ab, sich der Herausforderung zu stellen. Wenn Sie einspringen, bevor Sie bereit sind, kann Ihr Engagement bei der ersten Hürde fallen.

Zu wissen, dass Sie eine Änderung vornehmen müssen, und dies zu tun, sind zwei verschiedene Dinge. Verwenden Sie diese Fragen, um Ihre Bereitschaft zum Abnehmen zu beurteilen.

1. Sind Sie motiviert, Ihren Lebensstil langfristig zu ändern?

Ein erfolgreicher Gewichtsverlust hängt von dauerhaften Veränderungen des Lebensstils ab. Dies könnte eine erhebliche Abweichung von Ihren derzeitigen Gewohnheiten bedeuten. Der Gewichtsverlust hängt davon ab, dass Sie gesunde, kalorienarme Lebensmittel essen und körperliche Aktivität in Ihren Alltag einbeziehen.

Möglicherweise müssen Sie beispielsweise mehr Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte essen. Das Essen einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln wird wichtig sein. Sie müssen auch Zeit für körperliche Aktivität finden, idealerweise mindestens 30 bis 60 Minuten – oder mehr – fast jeden Tag der Woche.

Was ist Ihre Motivation, diese Änderungen vorzunehmen? Vielleicht ist es eine bessere Gesundheit, ein besseres Aussehen oder einfach ein besseres Gefühl für sich selbst? Finden Sie Ihre Motivation und konzentrieren Sie sich darauf.

2. Haben Sie sich mit den großen Ablenkungen in Ihrem Leben befasst?

Wenn Sie bereits mit wichtigen Lebensereignissen wie Eheproblemen, Arbeitsstress, Krankheit oder finanziellen Sorgen zu tun haben, möchten Sie möglicherweise nicht die Herausforderung hinzufügen, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten erheblich zu ändern.

Erwägen Sie stattdessen, Ihrem Leben eine Chance zu geben, sich zu beruhigen, bevor Sie Ihr Gewichtsverlustprogramm starten.

3. Haben Sie ein realistisches Bild davon, wie viel Gewicht Sie verlieren und wie schnell?

Das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts ist ein lebenslanger Prozess. Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihr Gewichtsverlustziel sicher und realistisch ist, z. B. 5% Ihres aktuellen Gewichts zu verlieren.

Versuchen Sie dann, 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 1 Kilogramm) pro Woche zu verlieren, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Dies bedeutet, dass Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie täglich durch Ernährung und Bewegung verbrauchen.

Sie könnten schneller abnehmen, wenn Sie Ihre Gewohnheiten erheblich ändern. Sei aber vorsichtig. Radikale Veränderungen, die nicht nachhaltig sind, sind auf lange Sicht wahrscheinlich nicht wirksam.

4. Haben Sie emotionale Probleme im Zusammenhang mit Ihrem Gewicht gelöst?

Emotionen und Essen sind oft miteinander verflochten. Wut, Stress, Trauer und Langeweile können emotionales Essen auslösen. Wenn Sie in der Vergangenheit eine Essstörung hatten, kann der Gewichtsverlust noch schwieriger sein.

Um sich auf die Herausforderungen vorzubereiten, identifizieren Sie alle emotionalen Probleme im Zusammenhang mit Lebensmitteln. Sprechen Sie bei Bedarf mit Ihrem Arzt oder einem Psychiater.

5. Haben Sie Unterstützung und Rechenschaftspflicht?

Jedes Gewichtsverlust-Programm kann schwierig sein. Sie werden Momente der Versuchung haben. Sie können sich entmutigt fühlen. Es kann hilfreich sein, jemanden in Ihrer Ecke zu haben, der Sie ermutigt. Wenn Sie keine Freunde oder Angehörigen haben, auf die Sie sich verlassen können, sollten Sie sich einer Selbsthilfegruppe zur Gewichtsreduktion anschließen.

Wenn Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion privat halten möchten, seien Sie bereit, sich selbst gegenüber verantwortlich zu sein. Regelmäßige Abwägungen und die Verfolgung Ihrer Ernährung und Aktivität sind mit einem effektiveren Gewichtsverlust verbunden.

Sie können auch in Betracht ziehen, an einem Online-Programm teilzunehmen oder einen zertifizierten Gesundheitscoach zu verwenden.

6. Haben Sie die Herausforderung des Gewichtsverlusts angenommen?

Wenn Sie keine positive Einstellung zum Abnehmen haben, sind Sie möglicherweise nicht bereit. Wenn Sie sich vor dem fürchten, was vor Ihnen liegt, werden Sie wahrscheinlich eher Ausreden finden, um vom Kurs abzukommen.

Versuchen Sie stattdessen, die Vision Ihres neuen Lebensstils anzunehmen und positiv zu bleiben. Konzentrieren Sie sich darauf, wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie aktiver sind oder wenn Sie weniger wiegen. Stellen Sie sich vor, Sie feiern jeden Erfolg auf Ihrem Weg, egal ob Sie ein neues gesundes Essen genießen, eine weitere Trainingseinheit beenden oder Ihre ersten paar Pfund verlieren.

Wenn Sie die meisten oder alle Fragen mit Ja beantwortet haben

Sie sind wahrscheinlich bereit, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, die einen dauerhaften Gewichtsverlust unterstützen. Machen Sie eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität – ab heute!

Wenn Sie glauben, Hilfe zu benötigen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder nehmen Sie an einem seriösen Gewichtsverlustprogramm teil. Wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren müssen, können Sie von einem medizinisch überwachten Gewichtsverlust mit einem Team von Angehörigen der Gesundheitsberufe profitieren – beispielsweise einem Ernährungsberater, einem Therapeuten oder einem Spezialisten für Fettleibigkeit.

Wenn Sie mehr als eine der Fragen mit Nein beantwortet haben

Sie sind möglicherweise noch nicht bereit, ein Gewichtsverlustprogramm zu starten – und das ist in Ordnung. Erfahren Sie, was Sie zurückhält und wie Sie diese Hindernisse überwinden können.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen anderen Fachmann, z. B. einen zertifizierten Wellness-Coach, um diese Probleme zu lösen. Bewerten Sie dann Ihre Bereitschaft zur Gewichtsreduktion neu, damit Sie sich auf den Weg zu einem gesünderen Gewicht machen können.

Achtung, fertig, los

Wenn Sie nicht alle Fragen mit einem einfachen Ja oder Nein beantworten konnten, sich aber bei den meisten Ihrer Antworten im Allgemeinen positiv fühlen und optimistisch über ein Gewichtsverlustprogramm sind, sollten Sie jetzt beginnen.

Sie werden vielleicht nie endgültige Antworten im Leben haben. Lassen Sie sich dadurch nicht die Chance nehmen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.