Bist du jemals auf eine Gruppe von Typen zugegangen, die alle so aussehen, als könnten sie Trucks auf der Bank drücken, mit Bullen rennen und dich im Allgemeinen zu Tode erschrecken – aber die auch unglaublich freundlich wirken? Wie sind sie so geworden? Was ist das Geheimnis, stark zu sein, nicht nur in deinem Körper, sondern auch in deinem Geist? Ganz einfach: Du musst wissen, wie man stark ist.
Und das bedeutet nicht körperliche Stärke, sondern auch mentale Stärke – die Fähigkeit, für sich selbst einzustehen, in schwierigen Zeiten durchzuhalten und über seine Grenzen hinauszugehen. Das Built Strong Fabio Zonin-Programm ist der Weg, um eine stärkere Person zu werden. Sein Ziel ist es, Ihnen dabei zu helfen, körperliche und geistige Stärke aufzubauen, damit Sie die Art von Mann sein können, der weiß, wie man für sich selbst einsteht.
Trainiere ständig
Ständiges Training ist der beste Weg, um stark zu werden. Nur so werden Sie Ergebnisse sehen und nur so können Sie Ihren Körper auf ein Leistungsniveau bringen, das Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Das bedeutet, dass Sie auch dann, wenn Sie nicht trainieren, etwas tun sollten – und vorzugsweise etwas, das das Heben von Gewichten oder andere Formen des Widerstandstrainings beinhaltet.
Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag trainieren müssen – Sie können einen Tag pro Woche frei nehmen, aber versuchen Sie nicht mehr zu nehmen. Sie brauchen Beständigkeit, um Ergebnisse zu sehen, daher sollte Regelmäßigkeit für jeden, der stärker werden möchte, Priorität haben.
Trainiere wie du es meinst
Trainiere fleißig und schlau – eines der wichtigsten Dinge, die du tun kannst, um stärker zu werden.
Der erste Teil ist einfach:
- TU es einfach.
- Wenn du ein Training machst, treibe dich an, bis du schwitzt und deine Muskeln schreien, damit aufzuhören.
- Wenn Sie Gewichte heben, heben Sie sie so schnell wie möglich und machen Sie weiter, bis Ihr Körper erschöpft ist.
Aber der zweite Teil? Hier wird es schwierig – und der Grund, warum die meisten Menschen, die mit dem Training beginnen, nie stärker werden.
Um robuster zu werden, müssen Sie verstehen, wie der Körper unter Stress (in diesem Fall durch Training) funktioniert. Sie müssen lernen, wie viel Gewicht für Ihren Körper gerade zu viel ist und wie lange es dauert, bis sich Ihre Muskeln und Knochen von der Belastung erholt haben (normalerweise 24-48 Stunden).
Das mag wie eine Menge Informationen erscheinen, die Sie auf einmal aufnehmen müssen – und machen Sie sich keine Sorgen, wenn dies der Fall ist! Denken Sie nur daran, dass es Personen gibt, die dies jeden Tag tun und Ihnen helfen können, wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen. Sie müssen sich an dieser Stelle nichts merken.
Respektieren Sie das Gewicht
Es ist eine der wesentlichen Regeln im Gewichtheben, und Amateur-Gewichtheber übersehen sie oft. Die Regel ist einfach: Sie müssen das Gewicht respektieren, das Sie heben. Wenn Sie es nicht respektieren, werden Sie wahrscheinlich verletzt.
Um ein Gewicht zu respektieren, müssen Sie sich Zeit nehmen, es zu heben, und darauf achten, nicht zu viel zu schnell zu heben oder dabei den Atem anzuhalten. Auch beim Heben schwerer Lasten sollten Sie niemals die miese Form verwenden, da dies zu Verletzungen und zu schlechten Trainingsergebnissen führen kann (und wer will das schon?).
Die Einhaltung der Gewichtsregel ist nicht nur eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um stärker zu werden, sondern auch eines der wichtigsten.
Arbeite an deiner Technik
Der Schlüssel zum Krafttraining liegt darin, zu wissen, wie man hebt; Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. Wenn Sie ganz neu im Gewichtheben sind, beginnen Sie damit, die richtige Form für jede Übung zu lernen.
Ein gerader Rücken und angespannte Bauchmuskeln sind entscheidend. Wenn Sie dies tun, minimieren Sie das Verletzungsrisiko – und maximieren Ihre Gewinne!
Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, ist es an der Zeit, stark zu werden! Hier sind einige Ideen, wie Sie dorthin gelangen:
- Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen, die gleichzeitig zahlreiche Muskelgruppen trainieren, wie Kniebeugen und Kreuzheben. Diese Übungen helfen dir, schneller Muskeln aufzubauen als Isolationsübungen wie Bizepscurls oder Wadenheben.
- Verwenden Sie schwere Gewichte und viele Wiederholungen (ungefähr fünf oder sechs) mit kurzen Ruhezeiten (60 Sekunden) zwischen den Sätzen jeder Übung. Dies erhöht den Blutfluss in diese Muskeln – was mehr Wachstum bedeutet!
Bewegen Sie Ihren Körper wie ein Athlet
Wenn Sie dies tun, werden Sie alle Ihre Muskeln beanspruchen, nicht nur die für Ihr Training verwendeten. Wenn Sie sich wie ein Athlet bewegen, können Sie auch Ausdauer und Gleichgewicht aufbauen, wodurch Sie stärker und schneller werden.
Wenn es darum geht, sich wie ein Sportler zu bewegen, empfehlen wir zwei Dinge: Gehen und Laufen. Gehen ist großartig, weil es Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihre Unterkörperkraft auf eine Weise aufzubauen, die hilft, Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Laufen hilft beim Muskelaufbau im Oberkörper.
Das Entscheidende hier ist, dass Sie beim Gehen oder Laufen sicherstellen, dass Sie nicht nur ein Glied auf einmal verwenden – Sie möchten so oft wie möglich beide Beine oder Arme verwenden! Wenn sich das schwierig anhört, versuchen Sie, mit den Händen hinter dem Rücken zu gehen, anstatt sich an etwas wie einer Handtasche festzuhalten.
Bleiben Sie konsequent
Konsequent zu bleiben ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie sich weiter stärken. Wenn Sie mit Ihrem Training konsistent sind, können Sie auf jedem Training aufbauen und mit der Zeit Fortschritte machen. Die Gewinne werden schnell und effizient eintreten, wenn Sie mit Ihrem Training konsistent sind.
Konsistenz ermöglicht es Ihnen, auf jedem Training aufzubauen und eine Grundlage für zukünftige Fortschritte zu schaffen. Wenn Sie mit Ihrem Training nicht konsequent sind, wird es schwierig sein, Fortschritte in Bezug auf Kraft oder Muskelgröße und -form zu erkennen. Deshalb ist Beständigkeit so wichtig, wenn du stärker werden willst!
Finden Sie einen Trainingspartner, der besser ist als Sie
Der beste Weg, um in deinem Sport stärker, schneller und besser zu werden, ist, einen Trainingspartner zu finden, der besser ist als du. Das wird dich stärker fordern, als du dich selbst treiben kannst, aber es wird dich auch sicherer machen, weil es dir hilft, schwere Dinge sicher und korrekt zu heben.
Am Ende ist es am wichtigsten, dass Sie den richtigen Weg finden, um stark zu werden. Es kann eine Weile dauern – und vielleicht müssen Sie mit ein paar verschiedenen Programmen experimentieren – aber es kann passieren. Und wenn es einmal passiert, werden Sie es nicht bereuen. Lassen Sie sich also nicht entmutigen. Mach weiter, was du tust; Solange Sie motiviert und engagiert sind, wird sich Ihre harte Arbeit mit der Zeit auszahlen.
