Home » Fit in meinen 40ern: Könnte mir Atemarbeit helfen, ruhig zu bleiben? | Fitness

Fit in meinen 40ern: Könnte mir Atemarbeit helfen, ruhig zu bleiben? | Fitness

by drbyos
0 comment

C.harlène Gisèle ist Yogalehrerin und Atemvermittlerin und sie ist hier (auf Zoom), um mir das Atmen beizubringen. Viele Yoga-Stränge haben ein Element der Atemarbeit, das im Allgemeinen durch konzentriertes, rhythmisches Atmen gekennzeichnet ist, um die volle Kapazität Ihrer Lunge zu nutzen.

Sie nennt ihre Sitzungen Natural High Breathwork. Die Idee stammt aus der Arbeit von Stanislav Grof aus den 1960er Jahren, der mit „holotroper Atmung“ versuchte, die Auswirkungen von LSD zu reproduzieren. Um voll holotrop zu werden, brauchst du einen Praktizierenden neben dir, wie einen Schamanen. Aber Gisèle kann Ihnen per Videoanruf ein natürliches Hoch geben.

Das Atmen ist von grundlegender Bedeutung – im Moment werden Sie ein Summen bekommen; Mit der Zeit wird es Ihre Kraft erneuern und Ihren Geist beruhigen. Es kann Ihre Schlafapnoe heilen, Ihren Beckenboden wiederherstellen und vielleicht sogar Ihr Bauchfett reduzieren (nicht sicher wie, aber bleiben Sie dabei). “Nicht jeder möchte vor seinem Chef einen Hund nach unten machen”, sagt Gisèle, “aber das können Sie an Ihrem Schreibtisch tun.” Ich kann sehen, warum sie das denkt; Wenn sie ihre Atemarbeit macht, hat sie diesen entzückenden Ausdruck angenehmer Überraschung, als hätte sie einen Zehner in ihrer Jackentasche gefunden. Wenn ich es tue, sehe ich entsetzt und entsetzt aus, alle Nasenlöcher, wie ein Drache, der gerade erstochen wurde.

Gisèle hat ihre Atemarbeit in fünf verschiedene Typen unterteilt, die jeweils mit einem Element verbunden sind. Der Feueratem ist ein kurzes Einatmen mit einem kräftigen Ausatmen, ziemlich schnell und rhythmisch, für eine Minute, dann eine Pause, dann eine weitere Minute. Es kann Ihr Gesicht oder Ihre Extremitäten kribbeln lassen, aber seine Hauptwirkung auf mich waren leichte Kopfschmerzen, als hätte ich an einem Lösungsmittel gerochen. Die erforderliche Konzentration ist sehr hoch, da die regelmäßige Atmung so natürlich erfolgt, dass standardmäßig wieder hineingeschlüpft wird. Es ist also eine ziemliche Erleichterung, wenn der Atem des Feuers aufhört.

Der zweite, „dynamische Atemzug“, ist das Gegenteil: ein aktives Einatmen und ein passives Ausatmen, wiederum für eine Minute. Meine Kopfschmerzen verschwanden auf magische Weise.

Ich hatte immer noch kein Kribbeln in meinen Händen oder Füßen – und es kann ein extremerer Effekt auftreten, das T-Rex-Syndrom, bei dem Ihre Hände in Krallen geraten. Aber gib mir eine Chance, ich habe nur vier Minuten getan.

Der dritte Atemzug ist ein tiefes Einatmen und dann ein Nebelhorngeräusch beim Ausatmen. Ich soll mich als Schiff vorstellen, das über meinem Ozean der Sorgen schwebt. Erstaunlicherweise kann ich. Dann gibt es einen summenden Atemzug, bei dem Sie ein Geräusch wie eine Biene machen und versuchen, die Vibrationen in Ihrem Kiefer zu spüren, was anscheinend sehr gut ist, wenn Sie am Rande der Panik stehen. Ich bin zu diesem Zeitpunkt noch lange nicht in Panik. Ich fühle mich großartig.

Schließlich mit einer Hand auf Ihrem Bauch und der anderen auf Ihrem Herzen einen erdenden Atemzug, um Sie mit Ihrem Geist zu verbinden. “Schäme dich nicht für deinen Bauch”, sagt Gisèle. “Lass es sich füllen wie ein wunderschöner Ballon.” Ich kann das schaffen. “Fühle wirklich dein Herz mit deiner anderen Hand, sende ihm etwas Liebe.” Ich kann mein Herz überhaupt nicht fühlen. Könnte ich gestorben sein? Oder fühlt es sich einfach so an, ruhig zu sein?

Was ich gelernt habe
Wir atmen 22.000 Mal am Tag ohne nachzudenken. Ein paar Minuten bewusstes Atmen scheinen also machbar

Schnelle Passform: Drei weitere Übungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch ausführen können

Arbeit im Stehen
Die wahrscheinlich einfachste Lösung für die Gefahren eines sitzenden Büro-Lebensstils ist es, einen Stehpult zu bekommen. Selbst wenn Sie 50:50 gehen – morgens sitzen, nachmittags stehen – werden Sie immer noch 1.000 zusätzliche Kalorien pro Woche verbrennen. Einige, eher kleine Studien haben gezeigt, dass das Stehen auch den Blutzucker reguliert und Rückenschmerzen verhindert oder lindert.

Vervollkommnen Sie Ihre Haltung
Wenn du denkst, du kannst dir einfach sagen, dass du aufrecht sitzen sollst, machst du Witze. Sie werden einfach wieder in einen Slouch zurückkehren, sobald Sie anfangen, an etwas anderes zu denken. Sie können jedoch nicht mit einem Schweizer Ball streiten – wenn Sie nicht richtig sitzen, fallen Sie herunter. Es aktiviert gleichzeitig Ihren Kern und ist viel effektiver als ein tragbarer Haltungs-Tracker, der das Fünffache kostet.

Das Handgelenk streckt sich
Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen, so dass Sie die Dehnung in beiden Gelenken spüren. Drücken Sie dann den Handrücken zusammen und krümmen Sie die Finger darunter, um eine köstliche Rückwärtsdehnung zu erzielen. Sie können auch kleine Handgelenkslocken mit einer Wasserflasche als Gewicht machen. Es ist nicht wichtig, weil Sie zerrissene Handgelenke wollen, sondern weil so viel im Kernbereich der Übung – Liegestütze, Planken – durch die Schwäche dieses relativ kleinen Gelenks entgleist werden kann.

You may also like

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.