Die Popularität von E-Zigaretten hat in relativ kurzer Zeit ein stratosphärisches Ausmaß erreicht und mehr als 10 Millionen Amerikaner in die Nikotinsucht verwickelt.
Nikotin-Vapes enthalten hochwirksame Konzentrationen der süchtig machenden Chemikalie, die das Gehirn mit der Wohlfühlchemikalie Dopamin überflutet und beim Benutzer Lust auf mehr macht, was einen Teufelskreis der Abhängigkeit in Gang setzt.
Millionen von Amerikanern rauchen, aber Millionen von ihnen wollen auch mit dem Rauchen aufhören und tun sich schwer damit, weil das Nikotinmolekül den komplizierten Belohnungsschaltkreis des Gehirns wie ein Schraubstock festhält.
Es ist äußerst schwierig, mit dem Dampfen oder jeglichem Nikotin aufzuhören. Tatsächlich sagen Süchtige, die sich von Drogenproblemen erholen, oft, dass das Aufgeben ihrer Nikotinsucht mehr Anstrengung und Willenskraft erforderte als weitaus tödlichere Drogen wie Kokain und Heroin.
DailyMail.com hat eine sechstägige Einführung in den Entwöhnungsprozess zusammengestellt, die von Experten aus den Bereichen Sucht und Neurowissenschaften erstellt wurde.
Nikotin-Vapes enthalten hochwirksame Konzentrationen der süchtig machenden Chemikalie, die Zigarettenraucher fesselt und das Gehirn mit der Wohlfühlchemikalie Dopamin überflutet. Es wird gesagt, dass es noch schwieriger ist, mit den Chemikalien aufzuhören als mit harten Drogen
TAG 1: Wirf alles weg
Ein Grund, warum Nikotin so heimtückisch ist, ist seine Zugänglichkeit. E-Zigaretten sind legal, erschwinglich und allgegenwärtig. Es wird Ihnen schwer fallen, im modernen Amerika eine Straße zu finden, in der keine anhaltenden Wolken aus wohlriechendem Dampf über den Fußgängern schweben.
Dr. Daniel Lieberman, ein bekannter Experte für Neurowissenschaften und Psychiatrie an der George Washington University, sagte gegenüber DailyMail.com: „Wir haben nicht viel Kontrolle über die Auslöser, aber was auch immer Sie an Kontrolle haben, nutzen Sie sie.“
„Wenn Sie also mit dem Dampfen aufhören wollen, gehen Sie eine Verpflichtung ein und entledigen Sie sich Ihrer gesamten Ausrüstung, aller Batterien, Ihrer Kartuschen, Ihres Safts, Ihrer Pods, von allem.“ Holen Sie es aus dem Haus, um es so schwer wie möglich zu machen, einem Verlangen nachzugeben, wenn es plötzlich überkommt.’
Ein Verdampfergerät oder eine Packung Pods hinten in einer Schublade zu verstecken, scheint ausreichend zu sein, um das Verlangen zu zügeln. Wenn es außer Sichtweite ist, ist es außer Sinn.
Aber das süchtige Gehirn funktioniert nicht so. Das süchtige Gehirn denkt nur: „Ich brauche mehr“. Dies ist Dopamin zu verdanken, dem Neurotransmitter, der den Wunschkreislauf des Gehirns antreibt und Energie, Begeisterung und Motivation für die Zukunft auslöst.
Ein Zug aus einem E-Zigaretten löst einen so großen Dopaminstoß im Gehirn aus, dass natürliche Belohnungen wie eine gute Mahlzeit oder Sex einfach nicht mithalten können.
Der befriedigende Lustrausch, den die mit Nikotin gefüllte Schote hervorruft, ist jedoch nur vorübergehend und geht normalerweise einem emotionalen Absturz voraus.
Wenn Sie alle E-Zigaretten-Utensilien wegwerfen, wird das Gerät nicht nur aus Ihrer unmittelbaren Umgebung entfernt, es bedeutet auch, dass Sie in Zukunft einen großen Aufwand betreiben müssen, um es zu bekommen, was die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls verringert.
TAG 2: Bekämpfen Sie den Dopamin-Einbruch mit Bewegung
Dopamin ist mehr als die Chemikalie „Vergnügen“ oder „Wohlfühlen“. Es ist auch die Chemikalie, die Motivation und Überleben antreibt.
Dr. Leiberman hat es das Molekül des „Mehr“ genannt, weil es immer mehr von dem verlangt, was sich gut anfühlt, und dies um jeden Preis anstrebt, unbeirrt von Emotionen, Angst oder Moral
Drogen, einschließlich Nikotin, kapern die von Dopamin gesteuerten Belohnungswege, bis schließlich das Bedürfnis nach einer Substanz wie Nikotin das Bedürfnis überwiegt, aus gesundheitlichen Gründen mit dem Rauchen aufzuhören.
Das Aufhören führt zu einem Abfall des Dopaminspiegels, da das Gehirn nicht mehr wie früher dazu angeregt wird, so viel von der „mehr“ Chemikalie auszupumpen. Experten empfehlen einen natürlichen Weg, dem entgegenzuwirken: Bewegen Sie sich.
Laufen, Radfahren, Schwimmen oder ein flotter Spaziergang können helfen, einen nachlassenden Dopaminspiegel wiederherzustellen. Aufeinanderfolgende Übungen sind der beste Weg, um Ergebnisse zu sehen.
Regelmäßige körperliche Betätigung kann im Laufe der Zeit den Dopamin-Belohnungsschaltkreis des Gehirns zurücksetzen, was zu höheren zirkulierenden Dopaminspiegeln und mehr verfügbaren Dopaminrezeptoren führt.
Ein Bericht aus dem Jahr 2015 in der Fachzeitschrift Neuropsychopharmacology untersuchte die Auswirkungen von Bewegung auf genesende Methamphetaminabhängige.
Einige von ihnen absolvierten dreimal pro Woche eine Stunde Gehen, Joggen und Krafttraining. Nach acht Wochen zeigte ihr Gehirn einen Anstieg der Anzahl der im Belohnungssystem verfügbaren Dopaminrezeptoren.
Eine weitere Studie, die 2017 in der Zeitschrift Nicotine & Tobacco Research veröffentlicht wurde, berichtete, dass Aerobic-Übungen Nikotinkonsumenten dabei halfen, „das Verlangen und die Angst deutlich zu reduzieren“.
TAG 3: Kennen Sie Ihre Auslöser und wehren Sie sich
Am dritten Tag erreicht das Verlangen normalerweise seinen Höhepunkt, weshalb dieser Schritt, wie auch der erste auf dieser Liste, unglaublich wichtig ist.
E-Zigaretten und E-Zigaretten gibt es überall, und das ist für niemanden offensichtlicher als für eine Person mit einer Sucht.
Dr. Leonard Jason, Psychologieprofessor an der DePaul University in Chicago, sagte gegenüber DailyMail.com: „Die Umwelt hat viel damit zu tun.“ [chances of relapsing]mit wem du Zeit verbringst, und diese Auslöser können wirklich für den Rest deines Lebens auftreten.’
Die häufigsten Auslöser für die Genesung von Süchtigen sind Hunger, Wut, Einsamkeit und Müdigkeit oder HALT. Die starken Unwohlseinszustände sind die Hauptursache für einen Rückfall in schlechte oder impulsive Gewohnheiten.
Auslöser können sowohl Menschen und Orte als auch Dinge sein. E-Zigaretten werden oft in sozialen Netzwerken praktiziert und das Gehirn kann eine gute Zeit mit Freunden mit dem angenehmen Nikotinrausch assoziieren.
Den sozialen Kreis zu meiden, um mit dem Dampfen aufzuhören, ist nicht der realistischste Tipp, weshalb Verhaltensgesundheits- und Suchtexperten empfehlen, den Freunden Ihrer Absichten zu sagen, dass sie mit dem Rauchen aufhören sollen.
Diese zusätzliche Ebene der Verantwortung ist eine sehr starke Abschreckung, da viele Menschen fast alles tun würden, um Scham oder Peinlichkeit zu vermeiden.
Manchmal sind die Auslöser weniger offensichtlich als etwas so Einfaches wie das Gehen durch eine duftende Dampfwolke oder das Herumstehen mit Freunden, während sie an ihren Geräten paffen.
Jemand, der seinen Morgenkaffee normalerweise mit einer E-Zigarette kombiniert, erkennt möglicherweise erst, dass das Getränk oder ein Morgenritual ein Auslöser ist, wenn er an einem Straßencafé vorbeigeht und darüber nachdenkt, wie viel er dampfen möchte. Dies wird als Verhaltensverknüpfung bezeichnet.
Es ist äußerst wichtig, sich physisch aus einer auslösenden Umgebung zu entfernen und die Wahrscheinlichkeit einer Begegnung damit zu verringern. Dies könnte eine einfache Änderung bedeuten, wie z. B. die Änderung des Heimwegs, um die Raucherei auf dem Weg zu vermeiden.
Dr. Lieberman sagte: „Gewohnheiten sind Dinge, die wir automatisch tun, ohne darüber nachzudenken, und ein wichtiger Aspekt beim Aufgeben einer Gewohnheit besteht darin, sich einfach darüber im Klaren zu sein, was vor sich geht.“
„Für Leute, die mit dem Dampfen aufhören wollen, ist es wichtig, sich irgendwie mit sich selbst auseinanderzusetzen.“ Und wenn sie feststellen, dass sie ein überwältigendes Verlangen verspüren, schauen sie sich um und sagen: „Okay, was löst das aus?“ Was muss ich in Zukunft unbedingt vermeiden?
TAG 4: Sparen Sie das Geld für einen regnerischen Tag (oder einen sonnigen Urlaub)
Juul ist neben Elf Bar, NJoy und PuffBar eines von vielen Produkten auf dem Markt
Viele Suchtexperten empfehlen, einen visuellen Anreiz zu schaffen, auf dem nikotinfreien Weg zu bleiben. Ein zusätzlicher finanzieller Anreiz kann sich als doppelt hilfreich erweisen.
E-Zigaretten können eine kostspielige Angewohnheit sein. Einige Schätzungen gehen davon aus, dass sich die jährlichen Kosten für die Aufrechterhaltung dieses E-Zigarettens auf Tausende von Dollar belaufen.
Experten der Auburn University schätzten, dass der durchschnittliche Benutzer von Juul-Geräten und -Pods mindestens 1.000 US-Dollar pro Jahr für die Ausrüstung ausgibt. Die Kosten für die Verwendung nachfüllbarer E-Zigaretten sind sogar noch höher – über 1.500 US-Dollar pro Jahr.
Das Geld, das Sie für Nikotinkapseln oder E-Liquids ausgeben, um einen massiven Dopaminschub zu erzielen, könnte für eine andere dopaminsteigernde Aktivität verwendet werden, beispielsweise für einen sonnigen Strandurlaub oder eine Reise nach Europa.
Jedes Mal, wenn ein Verlangen nach Nikotin aufkommt, nehmen Sie das Geld, das Sie zur Befriedigung dieses Verlangens verwenden würden, und legen Sie es stattdessen in eine durchsichtige Schüssel oder ein Glas, das Sie als ständige Erinnerung daran ausstellen, dass sich etwas Besseres am Horizont abzeichnet.
Und wenn das Unwohlsein nach dem Aufhören einsetzt – ein Zustand, der manchmal als Anhedonie bezeichnet wird – führt die freudige Vorfreude auf den Urlaub zu einer hilfreichen Ausschüttung von Dopamin im Gehirn.
TAG 5: Kaugummi, Lutschtabletten, Pflaster oder alles oben Genannte
Während das Dampfen zumindest oberflächlich betrachtet sicherer ist als das Rauchen herkömmlicher Zigaretten, entfaltet das Nikotin eines E-Zigaretten in weniger Zügen eine stärkere Wirkung. E-Zigaretten enthalten außerdem Hunderte von Chemikalien, deren langfristige Auswirkungen Wissenschaftler noch immer zu ermitteln versuchen
Nikotinkaugummis, -pastillen und -pflaster, die alle als Nikotinersatztherapie (NRT) bezeichnet werden, werden häufig und mit großem Erfolg eingesetzt.
Es hat sich gezeigt, dass jedes einzelne Mittel Rauchern dabei hilft, mit dem Rauchen aufzuhören. Das Pflaster ist äußerst praktisch, lässt sich leicht verstecken und kann bis zu 24 Stunden auf der Haut haften.
Und Nikotinkaugummis und -pastillen können helfen, Heißhungerattacken und Entzugserscheinungen innerhalb von Minuten zu lindern.
Die Kombination zweier Therapien, beispielsweise das Kauen von Kaugummi mit aufgeklebtem Pflaster am Arm, erhöht die Erfolgsaussichten erheblich.
Laut einer im International Journal of Health Sciences veröffentlichten Analyse verschiedener Formen der Nikotinersatztherapie aus dem Jahr 2016 hat sich gezeigt, dass die Kombination des Nikotinpflasters mit einer oralen Form der Nikotinersatztherapie wie Kaugummi die Aufhörrate im Vergleich zur Verwendung des Pflasters um 34 bis 54 Prozent erhöht allein.
Dr. Lieberman sagte: „Das Wichtigste, was Sie über Nikotinersatz wissen sollten, ist, dass Ihre Erfolgsaussichten umso höher sind, je mehr Nikotin Sie konsumieren.“ Und es ist wichtig, weil es nicht intuitiv ist.
„Die Leute denken: Nun ja, ich versuche, das Nikotin zu überwinden, ich sollte so wenig wie möglich konsumieren.“ Und das Gegenteil ist der Fall. „Je mehr Menschen Nikotinersatz verwenden, desto höher ist die Erfolgsquote.“
Pflaster und Kaugummis gibt es in unterschiedlichen Nikotindosierungen, und stärkeren Rauchern wird in der Regel empfohlen, zur höheren Konzentration zu greifen.
„Wenn Sie beim Nikotin sparen, werden Sie immer an den E-Zigaretten-Dampf denken.“ Wenn Sie viel Nikotin konsumieren, wird Ihnen tatsächlich ein wenig übel. Und der Gedanke daran, diesen Dampf in die Hand zu nehmen, ist wie: „Oh mein Gott, nein, das würde mich zum Erbrechen bringen“, fügte Dr. Lieberman hinzu.
TAG 6: Seien Sie nicht übermütig
Es ist keine leichte Aufgabe, den Heißhunger-Höhepunkt am dritten Tag zu überwinden. Zu diesem Zeitpunkt ist die meiste harte Arbeit erledigt und das Verlangen wird schwächer geworden sein.
Aber widerstehen Sie der Versuchung, selbstgefällig zu werden und zu glauben, dass die Sucht geheilt wurde.
Diese Überheblichkeit kommt recht häufig bei Menschen vor, die an 12-Schritte-Programmen wie den Anonymen Alkoholikern teilnehmen.
Nach Abschluss des 12. Schritts denkt der genesende Süchtige möglicherweise, dass er alles gelernt hat, was er zum Überleben braucht. Aber das ist ein fataler Fehler, der die Nüchternheit der Menschen beeinträchtigen kann.
Nikotinfrei zu bleiben ist eine langfristige Anstrengung, die wahrscheinlich mehr als einen Versuch erfordert, bevor sie Erfolg hat. Und das ist in Ordnung.
Laut Dr. Jason: „Es wird wahrscheinlich mehr als ein Versuch sein.“
„Im Allgemeinen hat man, wenn man es versucht, einen kleinen Erfolg und einen Rückfall.“ Aber ich denke, die Leute, die immer wieder versuchen, manchmal das Gleiche, manchmal aber auch andere Dinge zu versuchen, haben sich meiner Meinung nach im Allgemeinen als äußerst hilfreich erwiesen.“
