Etwas Besseres zu wünschen, wird es nicht auf magische Weise geschehen lassen… Paul McKenna erklärt | Bücher | Unterhaltung

Seit der weltweiten Covid-Pandemie ist das Erreichen einer besseren Work-Life-Balance auf unserer Prioritätenliste nach oben gerückt. Eine weltweite Umfrage unter mehr als 21.000 Erwachsenen in 27 Ländern im September 2020 ergab, dass sieben von zehn Menschen eine deutliche Veränderung ihres Lebens wünschten, anstatt zu dem Zustand vor der Covid-19-Krise zurückzukehren.

Wenn also etwas Positives aus dieser Pandemie hervorgegangen ist, dann die Tatsache, dass die Menschen Gelegenheit hatten, über ihre Prioritäten nachzudenken.

Aber es nützt nichts, sich nur zu wünschen, dass dies auf magische Weise geschieht. Wir müssen darüber nachdenken, was wir wollen, und es jedes Mal anerkennen, wenn wir etwas bemerken oder erleben, das uns glücklich macht.

Dies verstärkt die Fülle im Unterbewusstsein und öffnet unseren Geist und unsere Augen für die Möglichkeiten, die uns überall umgeben. Haben Sie zum Beispiel schon einmal darüber nachgedacht, ein bestimmtes Auto zu kaufen, und plötzlich sehen Sie diese Automarke überall? Sie haben unbewusst einen Filter eingerichtet, um es zu sehen, während Sie es in der Vergangenheit wahrscheinlich übersehen hätten.

Auf die gleiche Weise, wenn Sie in einem positiven Zustand sind, sieht die Welt gut aus, Sie beginnen, Gelegenheiten zu sehen und es macht Spaß, hier zu sein – und so bekommen Sie mehr von den guten Sachen.

Eines meiner Lieblingszitate stammt vom Holocaust-Überlebenden und Psychiater Viktor Frankl, der sagte: „Zielstrebigkeit ist der Eckpfeiler guter psychischer Gesundheit.“

Doch wenn Sie ängstlich sind, ist Ihr einziger Zweck das Überleben. Wenn die Lautstärke bei Angst leiser gestellt wurde oder weg ist, haben Sie mehr Platz, um andere Dinge zu finden, die Sie genießen können. Das könnte sein, finanziell unabhängig zu werden, etwas zu schaffen, das vielen Menschen hilft, oder es könnte etwas so Einfaches sein, wie ein guter Freund zu sein, sich um sein Haustier zu kümmern oder zufällige Gesten der Freundlichkeit zu tun.

Wenn ich mit einer ängstlichen Person arbeite, ist sie oft skeptisch und fragt sich, ob die Techniken funktionieren werden. Aber wenn sie beim Prozess bleiben und sie weiter verwenden, sehen sie immer erste Ergebnisse. Ein Patient, den ich wegen Schlaflosigkeit behandelte, kam zwei Wochen später zu mir und sagte mir: „Ich bin nicht geheilt.“ Ich fragte ihn, wie viel besser es ihm gehe, und er antwortete: „Nur 80 Prozent.“ Ich sah ihn an und sagte: „Hör auf dich!“

An diesem Punkt wurde ihm klar, dass er nach Misserfolg und nicht nach Erfolg suchte – nach dem, was er nicht erreicht hatte, anstatt nach dem, was er hatte.

Es gibt ein japanisches Wort namens „Karoshi“, was wörtlich bedeutet, sich zu Tode zu arbeiten. Es gibt auch ein Buch von Maria Nemeth mit dem Titel The Energy Of Money, das es als „Busyholism“ beschreibt. Dies fasst einen Lebensstil zusammen, in dem Menschen das Bedürfnis haben, die ganze Zeit zu arbeiten, weil sie „das Geld brauchen“ oder „keine Langeweile ertragen können“ – aber oft sind sie tatsächlich süchtig nach dem Rausch, den sie durch stressbedingt produzierte Chemikalien bekommen Antwort.

Es ist wirklich wichtig, dass Sie sich immer gesund und glücklich vorstellen, wenn Sie in die Zukunft blicken – denn das macht es wahrscheinlicher, dass sie zu Ihrer Realität wird.

Havening ist der Urvater aller psychosensorischen Techniken, die zur Bekämpfung von Angstzuständen eingesetzt werden können. Bis Sie seine fast wundersame Kraft zur emotionalen Heilung gesehen haben, ist es schwer zu glauben, dass es real ist. Während der Pandemie habe ich diese erstaunliche Technik am scharfen Ende als Werkzeug für Ärzte, Krankenschwestern und Techniker eingesetzt. Anfangs waren sie völlig skeptisch – sie glaubten ihm kein Wort. Das Überzeugende für sie war jedoch, wenn sie an etwas Traumatisches oder Aufregendes denken konnten und sich innerhalb weniger Minuten nicht mehr darüber aufregen konnten. Kürzlich enthüllte der Therapeut von Popstar Justin Bieber, Dr. Buzz Mingin, dass er Havening mit Justin verwendet hatte, um seine Angst zu lindern.

Diese Abfolge von Augenbewegungen, Körperberührungen und Visualisierungen solltest du mehrmals üben, bis du sie auswendig kennst. Dann können Sie es jederzeit verwenden, um unglückliche Gefühle loszuwerden und sich schnell ruhig und entspannt zu fühlen.

1. Achten Sie auf jeden Stress oder jede traumatische Erinnerung, die Sie neu codieren möchten, und nehmen Sie wahr, wie sie in Ihrer Vorstellung aussieht und wie stressig sie sich anfühlt.
2. Bewerten Sie nun seine Stärke auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 10 die stärkste und 1 die geringste ist. Dies ist wichtig, da Sie damit messen können, wie stark Sie es reduzieren.
3. Machen Sie jetzt Ihren Kopf frei, oder denken Sie einfach an etwas Schönes oder stellen Sie es sich vor.
4. Streichen Sie als Nächstes wiederholt über Ihre Stirn und die Wangen Ihres Gesichts.
5. Streichen Sie mit Ihren Händen an den Seiten Ihrer Arme von den Schultern bis zu den Ellbogen hinunter und führen Sie diese nach unten gerichtete Streichbewegung während dieses Vorgangs immer wieder aus.
6. Während Sie weiterhin die Seiten Ihrer Arme streicheln, stellen Sie sich vor, Sie gehen an einem schönen Strand spazieren. Zählen Sie bei jedem Schritt im Sand laut von eins bis 20.
7. Streicheln Sie immer noch die Seiten Ihrer Arme und stellen Sie sich vor, Sie gehen draußen in einem wunderschönen Garten. Zählen Sie bei jedem Schritt im Gras laut von eins bis 20.
8. Öffnen Sie jetzt die Augen und überprüfen Sie, wie Sie sich auf Ihrer Skala von eins bis zehn fühlen. Wie viel niedriger ist der Stresslevel jetzt? Wenn es ganz unten auf der Skala ist, herzlichen Glückwunsch – Sie haben Ihren eigenen Zustand persönlich verändert. Wenn Sie der Meinung sind, dass das unglückliche Gefühl noch nicht genug reduziert ist, wiederholen Sie einfach die Havening-Sequenz, bis es so weit reduziert ist, wie Sie möchten.

Viele Menschen erleben unmittelbar nach einer Havening-Sitzung bemerkenswerte positive Veränderungen. Aber selbst wenn Sie zu diesen Menschen gehören, empfehle ich Ihnen, diese Havening-Übung so oft zu machen, wie Sie möchten.

Wenn Sie Havening off auswendig gelernt haben, möchte ich, dass Sie direkt danach eine weitere unglaubliche Übung – die Apex-Technik – anwenden. Inspiriert von Zen-Meister Genpo Roshi ist dies eine Möglichkeit, Emotionen neu zu kalibrieren.

Die Verwendung von Havening und dann Apex Back-to-Back setzt Ihr emotionales Ökosystem zurück, sobald Sie Ihre Angst reduziert haben. Es wirkt allen möglichen unangenehmen Gefühlen wie Stress, Wut, Schuld, Trauer und Frustration entgegen. Es basiert auf einer Technik aus der neurolinguistischen Programmierung, die als „Collapsed Anchors“ bekannt ist, denn wenn zwei gegensätzliche Emotionen gleichzeitig erlebt werden, gleichen sie sich wieder aus. Dieser Prozess bringt Sie dazu, eine unangenehme Emotion zu beschwören und ihr dann mit der entgegengesetzten Emotion entgegenzuwirken.

Sie bewegen dann Ihre Aufmerksamkeit über Ihren Kopf, was zur Folge hat, dass Sie sich von den Gefühlen distanzieren. Damit beginnt der Reset. Es ist ein bisschen wie ein grafischer Equalizer, der schrill klingt, weil nur die Höhen aufgedreht werden.

Wenn Sie den Bass aufdrehen, gleicht das eine das andere aus.

1. Legen Sie Ihre Hände mit nach oben zeigenden Handflächen vor sich.
2. Konzentrieren Sie sich als Nächstes auf das Gefühl, das Sie stört, was auch immer es ist. Das kann Angst, Wut oder etwas anderes sein.
3. Wenn Sie es bemerken, fragen Sie, ob es etwas gibt, das dieses Gefühl Ihnen sagen möchte. Wenn ja, notieren Sie es – wenn nicht, ist das auch völlig in Ordnung.
4. Stellen Sie sich nun vor, Sie halten das Gefühl in Ihrer linken Hand vor sich und nehmen Kontakt damit auf.
5. Jetzt möchte ich Sie bitten, an das Gegenteil dieses Gefühls zu denken – zum Beispiel Frieden, Ruhe, Trost.
6. Erinnern Sie sich an das gegensätzliche Gefühl – Frieden, Ruhe und Trost – und nehmen Sie wahr, wie es sich anfühlt.
7. Stellen Sie sich nun vor, dieses entgegengesetzte, positive Gefühl in Ihre rechte Hand vor sich zu legen.
8. Bewegen Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit bis zu ein paar Zentimeter über Ihren Kopf und erleben Sie beide Gefühle gleichzeitig, während Sie Ihre Aufmerksamkeit in dieser Position halten.
9. Fühlen Sie weiterhin die beiden Emotionen gleichzeitig mit Ihrer Aufmerksamkeit über Ihrem Kopf. Während Sie das tun, wird Ihr emotionales System neu kalibriert, so dass Sie diese schwierige Emotion auf einer niedrigeren Ebene erleben können, während sie sich wieder in Ihre emotionale Intelligenz integriert.

Das Wort „Genie“ wird heutzutage überstrapaziert, aber ich schätze mich glücklich, im Laufe der Jahre so manchen aus den Bereichen Kunst, Wissenschaft, Wirtschaft und Sport begegnet zu sein.

Dr. Richard Bandler ist eines meiner Lieblingsgenies. Neuro-Linguistisches Programmieren (NLP) – wo Berührung und Visualisierung die Art und Weise verändern, wie Sie sich fühlen – ist der Name, den er seinem Lebenswerk gegeben hat: eine psychologische und verhaltensbezogene Technologie, die die Welt signifikant zum Besseren verändert hat. Ein Teil von Richards Genialität ist, dass er Dinge beobachtet, die anderen entgehen. Er hat mir zum Beispiel einmal erklärt, dass alle Gefühle irgendwo in unserem Körper beginnen und sich dann woanders hin bewegen.

Wenn über Angst gesprochen wird, hört man oft Dinge wie: „Ich habe ein Gefühl in der Magengrube.“ Das liegt daran, dass die Angst bei fast jedem im unteren Teil des Magens beginnt und sich nach oben bewegt. Also, ich möchte, dass Sie dieses Experiment ausprobieren. Denken Sie an etwas Unheimliches und achten Sie darauf, wo das Gefühl beginnt. Es wird mit ziemlicher Sicherheit am unteren Ende Ihres Bauches beginnen und sich bis zu Ihrer Brust bewegen! Die erstaunliche Nachricht ist, dass Sie durch Visualisierung das Gefühl bekommen können, in das Gegenteil zu gehen
Richtung, verringern Sie sie und schalten Sie sie dann aus.

1. Denken Sie an etwas, das Ihnen wirklich Angst macht, und achten Sie darauf, wo das Gefühl der Angst beginnt und wohin es sich bewegt.
2. Geben Sie ihm eine Farbe.
3. Sehen Sie es als ein sich drehendes Rad.
4. Lassen Sie das Spinnrad aus Ihrem Körper schweben und sehen Sie, wie es sich vor Ihnen dreht.
5. Drehen Sie es um, sodass es sich in die entgegengesetzte Richtung dreht.
6. Ändern Sie die Farbe.
7. Ziehen Sie das neue Spinnrad wieder in sich hinein und spüren Sie, wie es sich in die entgegengesetzte Richtung dreht.
8. Lass es in dir kreisen, bis du dich vollkommen ruhig fühlst.

Adaptiert von Matt Nixson aus Freedom From Anxiety von Paul McKenna (Welbeck, £14,99). Besuchen Sie expressbookshop.com oder rufen Sie 020 3176 3832 an. Kostenloser Versand in Großbritannien bei Bestellungen über 20 £. Paul McKenna wird nächsten Monat mit seiner Instant Confidence-Show durch Großbritannien und Irland touren. Tickets und Informationen finden Sie unter MindBodySpirit.co.uk