Dr. Michael Mosley: Wie man dank dieser einfachen Änderungen des Lebensstils ein längeres und gesünderes Leben führt

Mit 65,5 Jahren nähere ich mich schnell dem Rentenalter (für Männer und Frauen meines Jahrgangs sind es 66).

Während ich gerne weiter mache, was ich tue (schreiben, TV-Dokumentationen und Podcasts machen), gehen viele meiner Freunde in den Ruhestand – und die meisten scheinen mit ihrem neuen, weniger wohlhabenden, aber entspannteren Leben zufrieden zu sein.

Es hängt natürlich von Ihren Umständen ab, aber der Ruhestand passt eindeutig zu vielen von uns. Eine Umfrage des Office for National Statistics unter 300.000 Personen im Jahr 2016 ergab, dass die Werte für „Lebenszufriedenheit“ und „Glück“, die bei den 45- bis 59-Jährigen am niedrigsten waren, zwischen 65 und 79 Jahren ihren Höhepunkt erreichten und dann langsam abnahmen.

Darauf können Sie sich also freuen, wenn Sie noch nicht über 60 sind.

Ihre Persönlichkeit ist auch der Schlüssel dafür, wie sehr Sie den Ruhestand genießen.

In einer aktuellen Umfrage der Kasetsart University in Thailand wurden mehr als 2.000 britische Rentner im Alter von 50 bis 75 Jahren gebeten, einen Persönlichkeitstest durchzuführen und auch ihre Lebenszufriedenheit zu bewerten

In einer aktuellen Umfrage der Kasetsart University in Thailand wurden mehr als 2.000 britische Rentner im Alter von 50 bis 75 Jahren gebeten, einen Persönlichkeitstest durchzuführen und auch ihre Lebenszufriedenheit zu bewerten.

Diejenigen, die als „gewissenhaft“ oder „verträglich“ eingestuft wurden, genossen den Ruhestand am meisten, während Extrovertierte zu kämpfen hatten. Die Forscher sagten, dies liege wahrscheinlich daran, dass Extrovertierte den sozialen Kontakt vermissen, den man durch die Arbeit bekommt.

Aber den Ruhestand zu genießen, hängt auch davon ab, ob man genug Geld hat und bei angemessener Gesundheit ist.

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Ich habe in letzter Zeit viel über gesundes Altern nachgedacht, da ich gerade eine Fernsehserie über Super-Ager mache – Menschen in den 70ern und 80ern, die das Gehirn und den Körper jener Jahrzehnte jüngeren haben.

Eine Umfrage des Office for National Statistics unter 300.000 Personen im Jahr 2016 ergab, dass die Werte für „Lebenszufriedenheit“ und „Glück“, die bei den 45- bis 59-Jährigen am niedrigsten waren, zwischen 65 und 79 Jahren ihren Höhepunkt erreichten und dann langsam abnahmen

Eine Umfrage des Office for National Statistics unter 300.000 Personen im Jahr 2016 ergab, dass die Werte für „Lebenszufriedenheit“ und „Glück“, die bei den 45- bis 59-Jährigen am niedrigsten waren, zwischen 65 und 79 Jahren ihren Höhepunkt erreichten und dann langsam abnahmen

Eine Umfrage des Office for National Statistics unter 300.000 Personen im Jahr 2016 ergab, dass die Werte für „Lebenszufriedenheit“ und „Glück“, die bei den 45- bis 59-Jährigen am niedrigsten waren, zwischen 65 und 79 Jahren ihren Höhepunkt erreichten und dann langsam abnahmen

Ich habe viel Zeit damit verbracht, mit Wissenschaftlern über den Alterungsprozess zu sprechen und darüber, warum manche Menschen so viel langsamer zu altern scheinen als andere.

Besonders faszinierend ist die Arbeit an „epigenetischen“ Uhren: Dies sind Tests, mit denen Ihr biologisches Alter gemessen wird – wie alt Ihr Körper wirklich ist, nicht nur, was in Ihrem Pass steht.

Die traditionelle Sichtweise des Alterns ist, dass es durch einen langsamen Aufbau von Schäden auf zellulärer Ebene verursacht wird.

Genau wie bei einem Auto gehen Teile von uns kaputt oder nutzen sich ab. Das Problem ist, dass es schwierig ist, eine Zahl zu nennen.

Ein epigenetischer Uhrentest misst stattdessen sogenannte DNA-Methylierungsgrade: das Ausmaß, in dem sich spezielle Moleküle, sogenannte Methylgruppen, an die DNA in Ihren Zellen geheftet haben.

Sie können sich Methylgruppen wie Seepocken vorstellen, die sich an den Rumpf eines Schiffes heften und es verlangsamen.

Unsere Methylgruppenwerte steigen mit zunehmendem Alter sehr genau an. Der epigenetische Uhrentest ist ein aussagekräftiger Prädiktor für gesundes Altern und Lebenserwartung.

In einer Studie aus dem Jahr 2016 testeten Forscher der University of California Los Angeles (UCLA) Blutproben, die von mehr als 13.000 Menschen vor ihrem Tod gesammelt wurden. Mithilfe des epigenetischen Uhrentests konnten sie ihre Lebensdauer mit hoher Genauigkeit vorhersagen.

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In jüngerer Zeit zeigten dieselben Wissenschaftler, dass dieser epigenetische Uhrentest das biologische Alter und die Lebenserwartung aller Arten von Tieren vorhersagen kann, von Elefanten bis hin zu Kängurus, Nashörnern und Ziegen.

Dr. Michael Mosley: Ich habe viel Zeit damit verbracht, mit Wissenschaftlern über den Alterungsprozess zu sprechen und darüber, warum manche Menschen so viel langsamer zu altern scheinen als andere

Dr. Michael Mosley: Ich habe viel Zeit damit verbracht, mit Wissenschaftlern über den Alterungsprozess zu sprechen und darüber, warum manche Menschen so viel langsamer zu altern scheinen als andere

Dr. Michael Mosley: Ich habe viel Zeit damit verbracht, mit Wissenschaftlern über den Alterungsprozess zu sprechen und darüber, warum manche Menschen so viel langsamer zu altern scheinen als andere

Sie können epigenetische Uhrentests tatsächlich online kaufen, aber ihr wirklicher Wert liegt in der Messung der Wirksamkeit von Anti-Aging-Therapien – die Idee ist, dass Sie den Test vor einer Intervention und dann danach machen, um zu sehen, ob es einen Unterschied macht.

Auch wenn es makaber klingt, eine der vielversprechendsten aktuellen Anti-Aging-Therapien ist die Infusion mit jungem Blut.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 in der Zeitschrift Science zeigte, dass die Blutspende von jungen, aktiven Mäusen an alte Mäuse die älteren Mäuse klüger und wacher machte und zum Wachstum neuer Gehirnzellen führte. In einer anderen Studie, die kürzlich als Vorabdruck veröffentlicht wurde (was bedeutet, dass sie noch nicht offiziell von einer Zeitschrift akzeptiert wurde), zeigten die UCLA-Forscher, dass diese Art der Bluttransfusion auch die Greifkraft älterer Mäuse verbesserte und ihre Herzen, Lebern und Erinnerungen verjüngte. Erstaunlicherweise halbierte es auch ihr biologisches Alter.

Die Forschung ist nun im Gange, um genau herauszufinden, was in jungem Blut diese bemerkenswerten, verjüngenden Wirkungen hat. Aber es wird noch nicht beim Menschen eingesetzt.

Wissenschaftler nutzen die epigenetische Uhr auch, um Alltagsmedikamente auf Anti-Aging-Eigenschaften zu testen.

Beispielsweise zeigten 2019 in der Zeitschrift Cell veröffentlichte Forschungsergebnisse, dass die Einnahme eines Cocktails aus gängigen Medikamenten das biologische Alter von Menschen umkehren könnte.

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In der Studie nahmen neun gesunde männliche Freiwillige im Alter von 50 bis 65 Jahren eine Kombination aus einem Wachstumshormon, Metformin (häufig bei Typ-2-Diabetes verwendet) und einem Medikament namens DHEA (eine synthetische Version eines Hormons, das unser Körper natürlich produziert und das hilft bei der Produktion von Sexualhormonen wie Testosteron und Östrogen).

Nach einem Jahr war nicht nur ihr biologisches Alter um durchschnittlich zweieinhalb Jahre gesunken, sondern auch ihr Immunsystem zeigte deutliche Anzeichen einer Verjüngung. Dies war eine kleine Studie, daher kann man nicht zu viel hineinlesen, aber eine viel größere Studie ist jetzt im Gange.

Wir werden in absehbarer Zeit keine Anti-Aging-Medikamente schlucken oder uns junges Blut einflößen, aber es gibt einige Veränderungen im Lebensstil, die nachweislich einen Unterschied machen.

In einer Studie aus dem vergangenen Jahr in der Zeitschrift Ageing wurden 43 Männer gebeten, entweder einem achtwöchigen Lebensstilprogramm zu folgen – das intermittierendes Fasten, 30 Minuten zügige Bewegung pro Tag und zweimal täglich Atemübungen zum Stressabbau umfasste – oder als Kontrolle.

Bereits nach zwei Monaten reduzierten die Männer im Programm ihr biologisches Alter um durchschnittlich 1,96 Jahre, während die Kontrollgruppe etwas älter geworden war.

Wenn Ihr Job Sie also stresst und Rente oder Teilzeit keine Option sind, dann sollten Sie das vielleicht in Betracht ziehen. Es könnte Ihnen mehr Zeit verschaffen.

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