Dieses 16-minütige Kraft-Intervall-Training fordert Ihre Fitness heraus

Als die Covid-19-Pandemie im Jahr 2020 für fast alle den Rhythmus des Alltags zum Stillstand brachte, war Fitness eine der wenigen zuverlässigen Säulen, auf die sich Quarantäne für ein gewisses Gefühl der Normalität verlassen konnten. Während jeder mit den Herausforderungen der sozialen Distanzierung und Selbstisolation anders umging, entstanden Online- und IRL-Communities, um sicherzustellen, dass niemand alleine gehen musste. Es würde immer noch Gruppenschweißsitzungen geben, selbst wenn Fitnessstudios geschlossen wären und Sie sich nach einem harten Satz nicht für ein High Five an Ihren Trainingspartner wenden könnten.

Beim Männer Gesundheit, haben wir diese Pandemiezeit als Gelegenheit genutzt, um unsere Community aufzubauen und so viele nützliche, positive Informationen wie möglich zu teilen. Wir haben unsere Bibliothek mit Trainingsoptionen für zu Hause erweitert und versucht, allen, die ihre typischen Trainingsroutinen mit geschlossenen Fitnessstudios und Fitnesszentren vermissen, etwas Normalität zu bieten. Aber das war erst der Anfang.

Wir haben Live-Workout-Sessions auf Instagram mit einigen unserer Lieblingstrainer veranstaltet, um die von Fitnesskursen geprägte Lücke in der täglichen Routine aller zu füllen und an jedem einzelnen Wochentag Gemeinschaft und einen Raum zum Schwitzen zu bieten. Auch wenn sich die Bedingungen vielerorts verbessert und stabilisiert haben, werden wir weiter mit euch trainieren.

Klicken Sie hier, um sich für weitere exklusive Gesundheits- und Fitnessinhalte anzuschließen.

Männer Gesundheit

David Freeman, National Digital Performer Brand Manager des Alpha-Programms von Life Time, moderierte die letzte Sitzung. Für diese Kraft-Intervall-Sitzung sind drei Ausrüstungsgegenstände erforderlich: ein Springseil, eine kleine Kiste oder Plattform und ein Gewicht mit einem Griff, den Sie mit einer Hand greifen können (Kurzhantel oder Kettlebell).

Lesen Sie auch  Was die Schwesternlocken von Kentanji Brown Jackson für schwarze Frauen bedeuten

Dieses 16-minütige Training verwendet das EMOM-Protokoll, um so viel Arbeit wie möglich in einen kurzen Zeitrahmen zu packen. Mit einem Timer werden Sie aufgefordert, mit jeder neuen Minute eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen zu absolvieren. Die einzige Zeit, in der Sie sich ausruhen, ist die kurze Zeit, in der Sie die Wiederholungen beenden, bevor die nächste Minute beginnt.

Freeman mischt oft größere Lektionen und Affirmationen in seine Trainingseinheiten, und die heutige Sitzung ist nicht anders. Dieser Aufpump-Aspekt der Routine ist nicht nur ein leerer Deskriptor; Heute ist Ihre PUMP ein Mantra: Fortschritt spiegelt letztendlich den Zweck wider. „Was auch immer Sie im Leben tun, Sie sollten das ‚Warum‘ verstehen“, sagt Freeman. „Wenn Sie diesen Selbstreflexionsprozess haben, sollte das, wofür ich dieses Training mache, letztendlich zu dem führen, wofür Sie sich leidenschaftlich interessieren – ich möchte gesund sein, ich möchte fit sein, Ich möchte mit meiner Familie X, Y und Z machen können.”

David Freemans PUMP-Training

Aktives Aufwärmen

Schließe 2 Runden des Aufwärmens ab

    10 Wiederholungen

      20 Wiederholungen

      • Body Walkout (mit oder ohne Liegestütze)

        5 Wiederholungen

        Das Training

        Führen Sie jede Übung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen jede Minute auf die Minute durch. Wiederholen Sie dies für insgesamt 4 Runden.

          30 Sekunden

            10 Wiederholungen

            • Dual Kettlebell Swings (Gewichtsschwingen)

              15 Wiederholungen

                15 Wiederholungen

                Bleiben Sie an jedem Wochentag um 12 Uhr ET mit unseren Workouts auf dem Laufenden. Möchten Sie mit den verpassten Sitzungen Schritt halten? Sehen Sie sich hier die gesamte Kollektion an.

                mh

                Männer Gesundheit

                HOL DIR DIE WORKOUTS

                Willst du noch mehr Workouts von Freeman? Schaut ihn euch auf Instagram und im All Out Studio an.

                Dieser Inhalt wird von einem Drittanbieter erstellt und verwaltet und auf diese Seite importiert, um Benutzern bei der Angabe ihrer E-Mail-Adressen zu helfen. Weitere Informationen zu diesem und ähnlichen Inhalten finden Sie möglicherweise auf piano.io

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.