Bootcamp-Training: Ist es das Richtige für Sie?

Fitness-Bootcamps bieten die Möglichkeit, Kraft und Ausdauer zu stärken. Aber stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie erwartet, bevor Sie ins Bootcamp einmarschieren.

Von Mitarbeitern der Mayo-Klinik

So wie die Streitkräfte mit Änderungen am Bootcamp experimentieren, beispielsweise mit Übungen, die denen von Yoga oder Pilates ähneln, melden sich Fitnessfans für Bootcamp-Workouts an, die dem militärischen Training der alten Schule nachempfunden sind. Was ist der Reiz eines Bootcamp-Trainings? Bauen Sie Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit auf, um Ihren Alltag zu meistern. Aber bist du der Herausforderung gewachsen?

Was ist ein Bootcamp-Training?

Boot Camp Workouts können je nach Fokus variieren. Sie beinhalten im Allgemeinen eine intensive Mischung aus Aerobic-, Krafttrainings- und Geschwindigkeitselementen in jeder Unterrichtsstunde. Ein Bootcamp-Training kann Körpergewichtsübungen (Calisthenics) betonen, während ein anderes Übungen im Militärstil betont.

In den meisten Fällen können Sie Calisthenics wie Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Crunches sowie Übungen und Sprints erwarten. Einige beinhalten spezifische Widerstands- oder Krafttrainingseinheiten. Ein Bootcamp-Training ist im Grunde eine Art hochintensives Intervalltraining (HIIT) – Ausbrüche intensiver Aktivität wechseln sich mit Intervallen leichter Aktivität ab. Ein Bootcamp-Training kann auch funktionelle Fitness beinhalten, z. B. die Verwendung von Ganzkörper-Mehrgelenkübungen, die Bewegungen simulieren, die Menschen im Leben ausführen.

Was sind die Vorteile eines Bootcamp-Trainings?

Das Ziel eines Fitness-Bootcamps ist es, ein Ganzkörpertraining anzubieten, das Kraft und aerobe Ausdauer fördert. Bootcamp-Workouts ziehen auch viele Menschen an, weil sie:

  • Bieten Sie ein herausfordernderes, abwechslungsreicheres und unterhaltsameres Training an
  • Benötigen Sie wenig oder keine spezielle Ausrüstung
  • Schaffen Sie ein Gefühl der Freundschaft (Kameradschaft) unter den Teilnehmern

Da ein Bootcamp-Training im Allgemeinen mit einer höheren Intensität als eine moderate aerobe Aktivität durchgeführt wird, können dieselben gesundheitlichen Vorteile – wie ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen – in kürzerer Zeit erzielt werden als bei moderaten Aktivitäten wie Gehen.

Ist ein Bootcamp-Training für alle?

Fitness-Bootcamps sprechen oft Leute an, die ein intensiveres Training suchen. Bootcamp-Übungen beinhalten normalerweise ballistische, schnelle Bewegungen, die für diejenigen, die noch nicht in Form sind, zu herausfordernd sein können.

Aber wenn Sie ein starkes Fundament für Kraft- und Aerobic-Training haben, sind Sie wahrscheinlich bereit für das Bootcamp. Bevor Sie sich anmelden, fragen Sie, wie das Programm aufgebaut ist und ob es Voraussetzungen gibt, um zu beurteilen, ob es zu Ihnen passt.

Wenn Sie älter als 40 Jahre sind, schwanger sind, seit einiger Zeit nicht mehr trainiert haben oder unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden, sollten Sie sich vor Beginn eines Bootcamp-Kurses oder eines neuen Trainingsprogramms bei Ihrem Arzt erkundigen.

Es ist auch wichtig, Ihren Ausbilder zu informieren, wenn Sie gesundheitliche Probleme oder besondere Bedürfnisse haben. Informieren Sie den Ausbilder auch, wenn Sie Schwierigkeiten mit einer bestimmten Übung haben. Wenn die Bewegungen in der Klasse für Sie neu sind, nehmen Sie sie zunächst langsamer, um sicherzustellen, dass die Art und Weise, wie Sie sich bewegen, korrekt ist. Hören Sie auf, wenn Sie so müde oder müde werden, dass Ihre Technik zusammenbricht. Erfahrene Instruktoren achten auf die richtige Form und Technik und können die Übungen für Sie anpassen.

Liefert Boot Camp Ergebnisse?

Die Meinungen sind gemischt, aber Bootcamp-Workouts haben viele Fans, die sagen, dass diese Art von Workout großartig ist, um die allgemeine Kraft und Kondition zu verbessern. Diese Art des hochintensiven aeroben Intervalltrainings verbrennt im Vergleich zu moderaten aeroben Aktivitäten in kürzerer Zeit mehr Kalorien und kann Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und Fitness verbessern. HIIT kann auch die Menge an Muskeln im Vergleich zu Fett in Ihrem Körper (Körperzusammensetzung) und die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen (Stoffwechsel), verbessern. Kraft- oder Krafttraining kann auch die Blutzuckerkontrolle, den Cholesterinspiegel und den Bluthochdruck verbessern und beim Abnehmen helfen.

Schließlich kann ein gut strukturiertes Bootcamp-Training Ihnen helfen, die Empfehlungen für körperliche Aktivität für gesunde Erwachsene zu erfüllen.

Für die meisten gesunden Erwachsenen empfiehlt das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste die folgenden Übungsrichtlinien:

  • Aerobe Aktivität. Holen Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger aerober Aktivität oder 75 Minuten pro Woche mit starker aerober Aktivität oder eine gleiche Kombination aus mäßiger und starker Aktivität. Die Richtlinien schlagen vor, dass Sie diese Übung über einen Zeitraum von einer Woche verteilen. Größere Mengen an Bewegung bieten einen noch größeren Nutzen für die Gesundheit. Aber auch kleine Mengen an körperlicher Aktivität sind hilfreich. Wenn Sie den ganzen Tag über für kurze Zeit aktiv sind, kann dies einen gesundheitlichen Nutzen bringen.
  • Krafttraining. Machen Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttrainingsübungen für alle wichtigen Muskelgruppen. Versuchen Sie, einen einzelnen Satz jeder Übung mit einem Gewicht oder einer Widerstandsstufe durchzuführen, die schwer genug ist, um Ihre Muskeln nach etwa 12 bis 15 Wiederholungen zu ermüden.

Anmeldung zum Bootcamp

Um ein Fitness-Bootcamp zu finden, besuchen Sie die örtlichen Fitnesscenter und Fitnessstudios. Stellen Sie sich beim Überlegen Ihrer Optionen folgende Fragen:

  • Was sind die Qualifikationen des Lehrers?
  • Ist die Klasse eine gute Mischung aus Aerobic und Krafttraining?
  • Was sagen Leute, die an der Klasse teilgenommen haben, dazu?
  • Passt diese Klasse gut zu meinen Fitnesszielen?
  • Habe ich ein Grundniveau an Kraft, Kondition und richtigen Bewegungsmustern festgelegt, um mich auf den Unterricht vorzubereiten?

Boot Camp ist möglicherweise nicht jedermanns Sache. Wenn Sie jedoch nach einem energiereichen Training suchen, das Abwechslung und Kameradschaft bietet, ist Boot Camp möglicherweise genau das Richtige für Sie.