Bewegung der Woche: Wie man die Planke macht und Schmerzen im unteren Rücken lindert | Fitness

TDies stärkt die Rumpfmuskulatur, die an der „Anti-Extension“ beteiligt ist – dh jeder Bewegung, die sich der Streckung des unteren Rückens widersetzt – was für jeden gilt, der am Schreibtisch arbeitet. Es nutzt alle Ihre Bauchmuskeln, aber auch die Beine, das Gesäß (Ihren Hintern) und die Schultern. Der Schlüssel ist, Ihre Hüften in einer Linie mit dem Rest Ihres Körpers zu halten. Lassen Sie sie nicht auf den Boden fallen oder zur Decke ragen: leichter gesagt als getan.

a) Kommen Sie aus einer knienden Position in eine Unterarmplankenposition; Beuge deine Ellbogen, sodass sie parallel zum Boden sind, und drehe deine Handflächen flach dagegen.

b) Aktivieren Sie Ihre Oberschenkel, um Ihre Beine zu strecken.

c) Drücken Sie Ihre Ellbogen und Handflächen in den Boden, sodass sich Ihre Schulterblätter öffnen.

d) Ziehen Sie Ihr Steißbein unter, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und ziehen Sie Ihren Bauch nach innen.

e) Stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihre Füße zu Ihren Ellbogen und Ihre Ellbogen zu Ihren Füßen. 30-60 Sekunden halten (oder länger, wenn möglich).

f) Wiederholen Sie dreimal.

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