Diabetes ist eine Epidemie. Daran besteht absolut kein Zweifel. Und ein noch größeres Problem ist, dass es jünger wird – Menschen in den Zwanzigern sind jetzt betroffen. Der 14. November jedes Jahres wird als Weltdiabetestag gefeiert. Dies ist also ein guter Zeitpunkt, um zu lernen, wie man dies verhindert. Da es keine Heilung für diese Störung gibt (sie kann nur behandelt werden), ist Prävention definitiv der bessere Weg. Befolgen Sie diese 9 Möglichkeiten, um es in Schach zu halten:
Ein gesundes Gewicht beibehalten. Das Abnehmen von Übergewicht und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts tragen dazu bei, dass Insulin besser in Ihrem Körper wirkt. Dadurch bleibt der Blutzucker stabil und das Risiko für Prä-Diabetes (und damit auch für Diabetes) gering. In der Tat bedeutet das Abnehmen von 5-6 kg ein viel geringeres Risiko.
Haben Sie 3 Hauptmahlzeiten mit 2 Snacks dazwischen. Halten Sie Ihre Portionen klein. Praktischer Tipp für die richtige Portionskontrolle: Getreide und Eiweiß – die Größe Ihrer Handfläche (zum Beispiel 1 mittelgroßes Ei, 2 Chapattis). Füllen Sie den Rest des Tellers mit Gemüse und grünem Blattsalat.
Tauschen Sie die Hälfte Ihrer weißen raffinierten Körner gegen Vollkornprodukte aus, die komplexe Kohlenhydrate liefern und gleichzeitig eine Goldmine aus Nährstoffen und Ballaststoffen sind. Probieren Sie Vollkornweizen, Dalia, Jowar, Ragi, Bajra, ungeschliffenen Reis und Amaranth. Diese zersetzen sich langsamer, um Glukose im Blut freizusetzen, und das Vorhandensein zusätzlicher Ballaststoffe verlangsamt auch die Glukoseabsorption.
Halten Sie die Zuckeraufnahme fest im Griff, sowohl den Haushaltszucker als auch den, der in verarbeiteten Lebensmitteln heimlich versteckt ist. Lernen Sie, die Etiketten sorgfältig zu lesen und arbeiten Sie absichtlich daran, Ihren süßen Zahn zu reduzieren. Überschüssiger Zucker führt indirekt zu einem erhöhten Risiko für Diabetes und wird daher am besten so gering wie möglich gehalten.
Wählen Sie Ihre Öle sorgfältig aus. Tauschen Sie Ihre Dalda und Butter gegen Olivenöl und Pflanzenöle aus (verwenden Sie eine vernünftige Mischung von Ölen, die Sie von Zeit zu Zeit wechseln, um alle Vorteile zu nutzen) und erhalten Sie eine gleichmäßige und ausgewogene Versorgung mit gut einfach ungesättigten (MUFA) und mehrfach ungesättigten (PUFA) Fette.
Behalten Sie Ihre Zahlen im Auge und kontrollieren Sie sie bewusst. Arbeiten Sie daran, den Blutdruck und das LDL-Cholesterin (“schlechtes” Cholesterin) zu senken und das HDL-Cholesterin (“gutes” Cholesterin) zu steigern. Sorgfältiges Essen und regelmäßige Bewegung helfen.
Versuchen Sie bewusst, Ihren Stress abzubauen. Stress ist eine Hauptursache für viele Männer, einschließlich Diabetes. Lernen Sie also, sich jeden Tag für einige Zeit zu entspannen. Lass mir eine Auszeit, wo du Musik hören, meditieren oder lesen kannst. Yoga, Meditation und Tai-Chi-Kurse helfen ebenfalls.
Mindestens dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang trainieren; Selbst in drei 10-Minuten-Bursts erledigt hilft. Gartenarbeit, Spaziergänge mit dem Hund, Hausarbeiten – alles, was nicht auf der Couch sitzt, kommt Ihrem Körper zugute, indem es Herzfrequenz und Kreislauf anregt.
Bemühen Sie sich, glücklich zu bleiben. Eine positive, entspannte Haltung trägt wesentlich dazu bei, Diabetes in Schach zu halten.
