Außer dem Feiertagsfest gibt es zahlreiche andere Ursachen für Magenschmerzen, Blähungen und Blähungen. Es wird allgemein als Blähungen während der Periode bezeichnet und kann auftreten, wenn Sie Ihre Periode haben. Blähungen während des Menstruationszyklus können sogar zu einer Aufblähung oder einer offensichtlichen Ausdehnung des Bauches führen. Allerdings stellen Blähungen und Blähungen normalerweise keine ernstzunehmende Erkrankung dar. Nur ein paar kleine Ernährungsumstellungen können Ihnen dabei helfen, das Problem in den Griff zu bekommen, da sie davon abhängen, was und wie Sie essen.
Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Blähungen während der Periode in den Griff zu bekommen:
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung kann dazu beitragen, Blähungen während Ihrer Periode zu reduzieren. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt, verarbeitetem Zucker und raffinierten Kohlenhydraten, da diese zu Wassereinlagerungen und Blähungen führen können. Entscheiden Sie sich stattdessen für Vollwertkost, frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Darüber hinaus können kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Avocados und Blattgemüse dabei helfen, den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu regulieren.
Trinke genug: Viel Wasser zu trinken kann tatsächlich helfen, Blähungen zu lindern. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, neigt er dazu, Wasser einzulagern, was Blähungen verschlimmern kann. Versuchen Sie, mindestens 8–10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und überschüssige Flüssigkeit auszuspülen.
Salzaufnahme reduzieren: Eine hohe Natriumaufnahme kann zu Wassereinlagerungen und Blähungen führen. Versuchen Sie, während Ihrer Periode den Verzehr von salzigen Lebensmitteln wie Chips, verarbeiteten Snacks und Fast Food auf ein Minimum zu beschränken. Achten Sie auf versteckte Natriumquellen wie Suppen und Soßen in Dosen. Würzen Sie Ihre Mahlzeiten stattdessen mit Kräutern, Gewürzen oder Zitronensaft, um ihnen mehr Geschmack zu verleihen.
Regelmäßig Sport treiben: Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Blähungen zu lindern, indem sie die Verdauung anregt und einen besseren Stuhlgang fördert. Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, Schwimmen oder Yoga können während Ihrer Periode besonders hilfreich sein. Durch sportliche Betätigung werden auch Endorphine freigesetzt, die die Stimmung verbessern und die mit Blähungen verbundenen Beschwerden lindern können.
Verwenden Sie pflanzliche Heilmittel: Einige pflanzliche Heilmittel werden traditionell zur Linderung von Blähungen und Menstruationsbeschwerden eingesetzt. Pfefferminztee, Ingwertee und Kamillentee sind für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt und können Blähungen lindern. Darüber hinaus können pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Löwenzahnwurzel oder Fenchel als natürliche Diuretika wirken und dabei helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren.
