4 Wege, wie Bewegung hilft, das Altern zu bekämpfen

Jeder weiß, dass Bewegung gut für Sie ist. Aber nicht nur für junge, gesunde und bereits fitte Menschen ist es von Vorteil. Es ist auch eine der besten Abwehrkräfte gegen die härtesten Aspekte des Alterns.

Sport verbessert nicht nur die Gesundheit von Herz und Lunge, sondern Forschungen zeigen, dass selbst bescheidene körperliche Aktivität gut für Gehirn, Knochen, Muskeln und Stimmung ist. Zahlreiche Studien haben ergeben, dass lebenslanges Training Menschen länger gesünder halten kann; verzögern den Beginn von 40 chronische Zustände oder Krankheiten;; abhalten kognitiver Verfall;; das Sturzrisiko reduzieren; Linderung von Depressionen, Stress und Angstzuständen; und kann sogar dazu beitragen, dass Menschen länger leben.
[time-brightcove not-tgx=”true”]

„Bewegung ist die beste Verteidigungs- und Reparaturstrategie, die wir haben, um verschiedenen Faktoren des Alterns entgegenzuwirken“, sagt der Alterungsforscher Nathan LeBrasseur, Professor für physikalische Medizin und Rehabilitation an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. Es kann das Altern per se nicht umkehren , warnt er, aber “es gibt klare Beweise dafür, dass Bewegung die für die DNA-Reparatur notwendige Maschinerie aktivieren kann.”

Je früher Sie damit beginnen und je länger Sie körperlich aktiv bleiben, desto besser. Aber körperliche Aktivität ist in jedem Alter wichtig. Untersuchungen zu den Auswirkungen von Bewegung auf Pflegeheimbewohner fanden Verbesserungen ihrer körperlichen und kognitiven Fähigkeiten sowie ihrer psychischen Gesundheit.

Etwas anderes, das Sie bedenken sollten, sagt LeBrasseur, ist, dass Ihr Risiko für die Entwicklung von Alzheimer, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Krebs oder anderen Erkrankungen des Alterns möglicherweise erst im mittleren Alter oder später wesentlich ansteigt, die zugrunde liegende Biologie für diese Erkrankungen jedoch ist schon früh im Leben in Bewegung. Genetik und die von Ihnen gewählten Lebensstilfaktoren werden diesen Verlauf bestimmen, aber diese können Ihre Wahrscheinlichkeit für eine Krankheit zu jedem Zeitpunkt beeinflussen. “Zu wenig, zu spät gibt es also nicht.”

Lesen Sie auch  In der Medina-Spirit-Drogen-Kontroverse geht es um Preakness - Espanol News

Die gute Nachricht ist, dass Sie keinen Marathon laufen oder ins Fitnessstudio gehen müssen, um die Anti-Aging-Vorteile des Trainings zu nutzen. Selbst bescheidene körperliche Aktivität – Treppensteigen statt Aufzug, Gartenarbeit oder Spaziergänge mit dem Hund – hat körperliche und kognitive Vorteile, solange Sie dies regelmäßig tun. Hier sind nur einige Beispiele dafür, wie die Forschung zeigt, dass regelmäßige Aktivität Ihrer Gesundheit zugute kommt.

Es baut Muskelkraft auf

Mit zunehmendem Alter verlieren Menschen an Muskelmasse und Kraft, ein Zustand, der als Sarkopenie bekannt ist. Wissenschaftler sagen Krafttraining ist eine der besten Möglichkeiten, diesen Rückgang zu verlangsamen. Es erhält nicht nur Muskelkraft und Kraft (was Sie brauchen, um ein Glas zu öffnen oder eine schwere Tür zu drücken), sondern macht auch alltägliche Aktivitäten wie Kochen, Putzen und Treppensteigen einfacher. Es kann auch dazu beitragen, die Anfälligkeit für Krankheiten zu verringern, die Gesundheit und Stimmung des Gehirns zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, länger unabhängig zu bleiben. Forscher der University of Alabama fanden heraus, dass Widerstandstraining für ältere Erwachsene sicher und effektiv ist, mit extrem niedrigen und ähnlichen Verletzungsraten für alle Altersgruppen und Intensitäten.

Es verbessert die Knochendichte

Um die Knochen stark zu halten, baut der Körper alten Knochen ab und ersetzt ihn durch neues Knochengewebe – aber ab dem 30. Lebensjahr hört die Knochenmasse auf zuzunehmen. In Ihren 40ern und 50ern beginnen Sie langsam, mehr Knochen zu verlieren, als Sie bilden. Bewegung kann helfen, die Knochendichte zu erhöhen, wenn Sie jünger sind, und Osteoporose abzuwehren, eine Krankheit, die die Knochen schwächt und das Risiko von Brüchen im Alter erhöht.

Fast die Hälfte aller Erwachsenen über 50 ist von Osteoporose bedroht, die das Gesundheitssystem jährlich 19 Milliarden US-Dollar kostet. gemäß der National Osteoporose Foundation. Aber das bedeutet nicht, dass ältere Menschen machtlos sind; Das Leben mit Gewichten trägt dazu bei, die Knochenmasse und -stärke zu erhöhen.

Lesen Sie auch  Ist John Krasinski im MCU? Reed Richards Doctor Strange Cameo erklärt

Da Frauen häufiger von Osteoporose betroffen sind als Männer, sind Aktivitäten wie Walking oder Aerobic nach den Wechseljahren besonders wichtig. Während ältere Menschen nicht mehr Knochenmasse aufbauen können, kann körperliche Aktivität dazu beitragen, Knochenschwund zu verhindern. Aktivitäten mit geringerer Belastung wie Radfahren, Yoga und Schwimmen reichen nicht aus, um den Knochenabbau zu beeinflussen, aber in Kombination mit gewichttragenden Übungen können sie dazu beitragen, das Gleichgewicht zu verbessern und das Risiko von Stürzen und Frakturen zu reduzieren.

Sport kann Telomere verlängern

T.Elomere sind die Kappen an den Enden von DNA-Strängen, ähnlich den Kappen von Schnürsenkeln. Ihre Länge nimmt mit zunehmendem Alter ab und dies trägt zur Seneszenz der Zellen bei, dh die Zellen können sich nicht mehr teilen. Die Länge der Telomere ist mit bestimmten chronischen Erkrankungen verbunden, insbesondere Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzerkrankungen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein höheres Maß an körperlicher Aktivität bei einigen Menschen mit längeren Telomerlängen im Vergleich zu denen, die sesshaft sind, zusammenhängt. Dies scheint insbesondere bei älteren Menschen der Fall zu sein. Es ist jedoch immer noch nicht klar, ob diese Beziehung kausal ist, und es ist wahrscheinlich, dass mehrere Prozesse die Telomerlänge beeinflussen. Aber im Allgemeinen wird angenommen, dass längere Telomere ein Plus sind, um das Risiko von altersbedingten Krankheiten zu reduzieren.

Es kann die Kognition verbessern

Ihre Fähigkeit, schnell zwischen Aufgaben zu wechseln, eine Aktivität zu planen und irrelevante Informationen zu ignorieren, sind laut dem National Institute on Aging alles Anzeichen für eine gute kognitive Funktion. Körperliche Aktivität gilt heute als eine der vielversprechendsten Methoden, um die Kognition ein Leben lang zu verbessern und das Risiko eines altersbedingten kognitiven Verfalls zu verringern. Während die Forscher noch nicht sicher sagen können, dass Bewegung tatsächlich Demenz verhindern kann, zeigen Studien, dass mehr körperliche Aktivität mit einem verringerten Risiko für Demenz, einschließlich der Alzheimer-Krankheit, verbunden ist.

Lesen Sie auch  COVID-19-Fälle nehmen fast überall auf der Welt zu: WHO

Während Wissenschaftler weiterhin die Auswirkungen von Bewegung erforschen, entdecken sie alle möglichen aufregenden Vorteile, sagt Steven Austad, leitender wissenschaftlicher Direktor der American Federation for Aging Research und Vorsitzender der Abteilung für Biologie an der University of Alabama in Birmingham. Zum Beispiel „produziert Muskeltraining Myokine, das sind kleine Moleküle, die alle möglichen Vorteile in Ihrem Gehirn haben“, sagt er. „Es ist auch eine Möglichkeit, Ihre Schlafqualität wirklich zu verbessern, und wir wissen, dass die Qualität Ihres Schlafs mit der Qualität Ihrer Gesundheit zusammenhängt.“

Es gibt noch vieles, was wir nicht darüber wissen, wie sich Bewegung auf den Alterungsprozess auswirkt, aber wir wissen Folgendes: Regelmäßige Bewegung Ihres Körpers – fünfmal pro Woche für mindestens 30 Minuten täglich – ist besser, als sich weniger oft zu bewegen. Übung ist kumulativ; Sie müssen nicht alles auf einmal tun (und natürlich Ihren Arzt fragen, bevor Sie eine neue Aktivität beginnen). Und eine Kombination aus Aerobic- und Widerstandsübungen scheint für die meisten Menschen die meisten Vorteile zu bieten.

Das Beste daran: Es ist nie zu spät, damit anzufangen.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.